Med treningom v fitnes klubih inštruktorji premišljujejo ure, tako da bodo tisti, ki nenehno trenirajo, zainteresirani in začetniki ne bodo zaostajali. In kaj je s tistimi, ki trenirajo doma, če so osnovne vaje že obvladane in siti? Ali če ste šele začeli trenirati, vendar niste veseli izvajanja skupnih gibov za vse? Rešitev je preprosta: izvajajte običajne vaje, vendar uporabite športno opremo.
Navodila
Korak 1
Kardio vadba
Postavite desko za ravnotežje na tla s konveksno stranjo navzdol. Povzpnite se nanjo, obrnite se proti ozki strani perona. Zdaj potisnite levo nogo naprej in jo postavite čim bližje robu platforme, desno nogo pa postavite nazaj. Prenos telesne teže z ene noge na drugo, nihajte naprej in nazaj. Začutite, kako delujejo mišice na stegnih in gluteusu. Na ploščadi uravnotežite dve do tri minute. Nato spremenite noge (levo postavite nazaj, desno pa naprej) in znova zanihajte.
2. korak
Zavijte okoli 90 ° na ploščadi. Stopala postavite približno v širini ramen ali nekoliko širše od ramen, z nogami vzporedno med seboj - poskušajte jih postaviti čim bližje ozkemu robu platforme. Prenos telesne teže z ene noge na drugo, nihaj z ene strani na drugo. Začutite, kako spet delujejo mišice stegen in zadnjice. Pet minut se premikajte v enakem tempu.
3. korak
Poskusite nadzorovati vsa gibanja z mišicami, ne pustite, da se platforma niha po vztrajnosti. Kaj zamenjati? Te vaje lahko izvajate tudi na drugi opremi: izravnalni kolut, jedro platforme, izravnalna plošča, pa tudi na tehtnici. Niso tukaj? Nato samo ogrejte mišice z marširanjem, skakanjem na mestu in plesom ob grobi glasbi. Upoštevajte, da se morate premikati vsaj 10–15 minut, ne da bi vzeli odmore.
4. korak
Izdelava bicepsa
Začetni položaj kot pri prejšnji vaji. Desni komolec položite na istoimensko koleno. Vzemite ekspander z desno roko in ga, upognite komolec, povlecite na desno ramo. Gibanje naj poteka le v komolčnem sklepu. Naredite 10-15 ponovitev in nato zamenjajte roko. Kaj zamenjati? Uporabite trdo gumico ali elastiko.
