Šport 2024, December

Preveč obsežni boki ženskam povzročajo veliko neprijetnosti. Mnogi poskušajo pod obleko skriti ukrivljene oblike. Toda odhod na plažo jim predstavlja težavo. Kondicijski trening bo pomagal prilagoditi boke. Če vam je nerodno, da se pojavite v športnem klubu, potem lahko uspešno trenirate doma

Zadnjica je eden najprivlačnejših delov ženskega telesa. Vendar sedeči način življenja, sedeče delo in nizka telesna aktivnost zelo hitro sprostijo gluteusno mišico, kar vodi do ohlapnosti ženske okroglosti. Sposobnost videti enako impresivno v oprijeti obleki in kopalkah dobijo samo tiste ženske, ki poznajo vrednost treninga

Če želite imeti napumpano vitko telo, se vam ni treba izčrpati z vsakodnevnimi treningi na "gugalnem stolu" ali pa dati veliko denarja za domačo telovadnico. Nezasluženo pozabljeni ekspander je spet pridobil svojo priljubljenost. Odlično razvija moč in črpa mišice ramen, rok in trupa

Pomanjkanje mišične mase je dokaj pogost problem. Povečanje je zanimivo ne samo za ljudi s podobno boleznijo, temveč tudi za tiste, ki želijo izgledati spektakularno. Navodila Korak 1 Bodite pozorni na prehrano. Pospeševanje rasti mišične mase je možno le, če so v telo dobavljena vsa potrebna hranila

Samo kozmetični izdelki ne bodo naredili zadnjice lepe, elastične in čvrste, zato je potrebna tudi telesna vadba. V nasprotnem primeru mišice s starostjo postanejo ohlapne in povešene. Navodila Korak 1 Prehrana Prehrana mora biti popolna, uravnotežena in raznolika

Trdna, zaobljena zadnjica je videti zelo apetitno. In izbira oblačil postane veliko lažja, ko se vam ni treba izogibati tesno prilegajočim ali preveč ohlapnim elementom garderobe. V oprijetih ali ohlapnih hlačah, kratkih hlačah, oblekah in krilih bo čvrst in napeti spodnji del telesa videti privlačno

Lepe noge in boki niso vedno dar narave, pogosteje so rezultat vsakodnevnega dela na sebi. Pravilna prehrana, lepotni tretmaji in seveda gibanje vam bodo pomagali poravnati sanjske boke. Navodila Korak 1 Če želite postati lastnik postave svojih sanj, si morate nameniti čas za vsakodnevne treninge

Gotovo je vsak bodybuilder ali preprost ulični športnik, ki se ukvarja z maso, hotel pospešiti učinek rasti mišic s pomočjo beljakovin, a so ga nenehno mučila vprašanja o tem, ali beljakovine škodujejo in za kaj sploh gre. Beljakovine - škoda ali korist?

Bodyflex je sistem dihanja in telesne vadbe, ki vam omogoča, da povečate nasičenost krvi s kisikom, zaradi česar maščobe hitro izgorejo in telo pridobi normalno količino. Dihalna tehnika bodyflex Brez obvladovanja posebne dihalne tehnike, ki ima pet faz, je nemogoče izvajati gimnastiko body flex

Bodyflex je kompleks dihalnih in fizičnih vaj, namenjenih aktivnemu izgorevanju maščobnih oblog v telesu. Njen avtor je American Greer Childers. Do danes je bodyflex osvojil na tisoče oboževalcev po vsem svetu. Ta priljubljenost je razložena z visoko učinkovitostjo, enostavnostjo izvedbe in dostopnostjo za ljudi, ki so zelo oddaljeni od katerega koli športa

Tako moški kot ženske so ljubosumni na elastičnost in lepoto mišic na nogah. Težavno področje so pogosto boki, ki so obremenjeni s tem, da se lahko znebite maščobne plasti in drugim pokažete privlačne napolnjene noge. Potrebno - uteži za gležnje

S težavo nerazvitih telečjih mišic se ne soočajo samo bodybuilderji. Lepa spolna skupina, ki noče iti k plastičnim kirurgom, da bi namestili vsadke, razmišlja tudi o tem, kako bi z gibanjem naredila svoja teleta bolj obsežna. Navodila Korak 1 Precej težko je napumpati telečne mišice, kljub temu pa je ta naloga izvedljiva

Skrbijo za svojo fizično obliko in lepoto nog, ženske izvajajo vaje, ki jim pomagajo zategniti zadnjico in zmanjšati boke. A treba je trenirati tudi del noge od stopala do kolen, zlasti za tiste, ki se ukvarjajo z rekreacijskim tekom. Komplet posebnih vaj bo pomagal okrepiti spodnji del noge in narediti kolena prožnejša

Če želite zadnjici dati čudovit relief, ustvarite sklop vaj, ki temelji na počepih. Z njihovo pomočjo boste zategnili mišice in pokurili odvečno maščobo. Uporabite palico, mreno, dumbbells in druge športne dodatke. Potrebno - mrena

Ste se naveličali neuporabnih trenerjev za noge in glute? Začnite obvladovati osnovne vaje. Čepenje bo pomagalo okrepiti "dno" in zaščititi pred poškodbami v domu. Potrebno Gumijasti ekspander ali kateri koli elastični trak, nizek stol ali klop, kakršna koli udobna podpora, kot je miza

Ljudje, ki redno hodijo v telovadnico, to počnejo iz različnih razlogov. Eden želi shujšati, drugi se želi zrediti, povečati mišično maso, tretji želi začeti zdravo življenje, četrti želi ugajati dekletom itd. Po razmisleku se odločite, da boste resno poskrbeli zase

Če pridete v telovadnico črpati, je pomembno, da se naučite nekaj pravil. Napake v prvih korakih lahko nato znatno upočasnijo vaš napredek. Če ste v dvomih, ne oklevajte in poiščite nasvet trenerja ali izkušenejših kolegov. Kdo ne bi smel nihati Včasih najstniki skušajo pridobiti mišično maso

Čudno, da članstvo v telovadnici ni zagotovilo za lepo, napumpano telo. Ne glede na število izvedenih vaj rezultat morda ne bo tak, kot ste pričakovali. Za izgradnjo mišic v telovadnici in doseganje glavnega cilja - lepega, dobro črpanega telesa je treba upoštevati nekaj osnovnih načel

Za večino žensk so težavno področje noge. In če zategnete zadnjico in stegna zaokrožite - ni tako težko, potem je zelo težko pravilno obdelati notranjo površino stegna. Izvesti morate določen sklop vaj, da ta del noge postane privlačen. Vaje za notranjo stran stegna Pred začetkom kakršne koli vadbe morate telo pripraviti na obremenitev

Skoki po vrvi so zabavna in zanimiva zabava, ki lahko prinese pomembne koristi vaši postavi. To je posledica dejstva, da je preskakovanje vrvi ena najbolj energetsko potratnih vrst športnih dejavnosti. Skakalna vrv vključuje veliko število mišic, ki v tem trenutku delujejo z visoko stopnjo intenzivnosti

Skoki po vrvi so odlična aerobna vadba, ki ne samo krepi mišice nog, temveč tudi trenira srce in pomaga pri hujšanju. Da bo trening učinkovitejši, se morate naučiti pravilno skakati, narediti ogrevanje, zaščititi noge in vaditi v določenem tempu

Glutealne mišice veljajo za eno najmočnejših in največjih mišic v človeškem telesu. Po svoji strukturi predstavljajo tri seznanjena področja: majhno, srednje in veliko. Zato je pri izbiri sklopa vaj treba upoštevati, da so vse glutealne mišice vključene enakomerno

Vitki boki in elastične glutealne mišice so težnje mnogih deklet. Vendar nočni prigrizki, prevladovanje ogljikovih hidratov v prehrani, sedeči način življenja pogosto ovirajo gojeno željo po iskanju idealne postave. Obstaja poseben sklop vaj, ki je namenjen zmanjšanju sprednjega dela stegna

Za začetnika karateista je rumeni pas zadnji. Tisti, ki ga je prejel, gre na trening na visoki ravni. To je priznanje, da študent že lahko nadzoruje svoje življenje. Za pridobitev rumenega pasu mora karateist obvladati določene fizične in duhovne spretnosti in nato opraviti izpit

Množični teki potekajo po vsem svetu in zbirajo na tisoče udeležencev. Ni težko postati pristaš teka, le tekaški copati in trenirka. Najpomembneje je, da izberete prave tekaške copate. Samo ustrezni tekaški copati vam bodo pomagali, da se izognete poškodbam, utrujenosti nog in boste občutili užitek v teku

Pri monotonem delu z rokami se navadno roke precej hitro utrudijo, mišice pa jim otrpnejo. Če se napetosti ne odpravijo pravočasno, se bo v najboljšem primeru učinkovitost izvedene dejavnosti opazno zmanjšala, v najslabšem primeru pa se lahko pojavi stisnjen živec, ki je poln močnih bolečih občutkov

Rednih počitnic si ne moremo zapomniti le po veseli komunikaciji, temveč tudi po obilnih obrokih, nepotrebnih vznemirjenjih. In zdaj morate to plačati z nelagodjem v želodcu in drugimi neprijetnimi občutki. Da bi si telo hitro opomoglo, se lahko s pomočjo preprostih tehnik vrnete v normalno stanje

Glede na oglase lahko vibracijski masažer povrne mišični tonus, izboljša stanje kože in se znebi odvečne teže. In vse to brez napora in v kratkem času. Seveda se takšna naprava takoj želi kupiti, da bi se rešila številnih težav. Vendar je njegova učinkovitost pogosto močno pretirana

Večina žensk, še posebej z nastopom tople sezone, se začne boriti za vitko telo. Stegna in zadnjica veljajo za najbolj problematično področje za večino tistih, ki želijo shujšati. Toda v tem boju za harmonijo so zelo koristne vaje za boke in zadnjico

Velik nos lahko lastniku prinese veliko izkušenj in povzroči komplekse. V tem primeru lahko ukrepate na različne načine: bodisi se še naprej sramujte svojega videza in ga prenašajte ali pa se po pomoč obrnite na plastičnega kirurga. Specialist bo opravil operacijo, imenovano rinoplastika

Ni vedno in vsi nimajo možnosti, da bi šli v telovadnico. Lahko pa se ukvarjate s športom in odvečne kalorije pokurite doma ali nedaleč od tega. Navodila Korak 1 Drsanje 425 kilokalorij v pol ure. Stalno gibanje z ene strani na drugo, od kolka do trupa, pomaga pri izgorevanju več kalorij kot hoja po ravni črti

Slouching ali asimetrična ramena lahko izničijo vse prednosti videza. Za dobro držo je treba skrbeti že od samega otroštva. Z vrsto medicinskih postopkov, vaj in posebnih pripomočkov lahko poravnate ramena in se znebite bolečin v hrbtu. Potrebno - ortopedski steznik

Telesna aktivnost močno vpliva na našo postavo. Če obiska telovadnice ni mogoče, naj vas ne odvrnejo, vadbe lahko izvajate doma. Trajanje vadbe je lahko od pol ure do ene ure, odvisno od vašega treninga. Tempo je 70-80% največjega dovoljenega srčnega utripa (MPH)

Prehrana vključuje nekatere prehranske omejitve, ki imajo lahko različne cilje. Torej, če je glavni cilj vzdrževanja prehrane izguba teže, mora ta temeljiti na kaloričnem primanjkljaju. Vnos kalorij Prehrana, ki vam bo omogočila izgubo odvečne teže, je treba načrtovati tako, da telo prejme manj kalorij, kot jih porabi v določenem časovnem obdobju

Raznolikost športnih simulatorjev lahko zmede športnika začetnika. Izbira športne opreme se mora začeti z določitvijo, katera mišična skupina potrebuje trening in kateri simulator lahko reši to težavo. Navodila Korak 1 Paleta sodobne športne opreme je impresivna v svoji raznolikosti in vam omogoča, da najdete atletsko postavo tako v opremljeni telovadnici kot doma

Športna prehrana - v običajnem jeziku "športna prehrana" - je nujno orodje za razvoj mišične moči in mišičnega volumna osebe. Športna prehrana je izjemno hranljiva. Zamenjava z običajno hrano je sicer možna, vendar ekonomsko neizvedljiva

Kreatin je kislina, ki vsebuje dušik in je pomembna pri presnovi energije, kar je pomembno za trening moči. V človeškem telesu se proizvaja iz treh aminokislin - arginina, glicina in metionina. Kreatin lahko dobimo tudi s hrano ali kot samostojno dopolnilo

Mnoge ženske in moški imajo prekomerno telesno težo, zlasti ob straneh in trebuhu. Znebiti se ga je lahko precej težko, a vse je resnično. Pravilna redna prehrana in gibanje lahko premagata maščobo. Mišice Da bi shujšali na straneh in trebuhu, morate redno izvajati različne športne vaje

Napeto telo, tanek pas, raven trebuh so sanje vsakega dekleta. Strani in trebuh, ki štrlijo iz kavbojk, v celoti ne slikajo niti privlačnih žensk. Tudi moški ne zaostajajo v želji, da bi bili videti vitki, saj se želijo pivskega trebuha čim prej znebiti

Šport je sestavni del telesne kulture družbe. Če se odločite za eno od vrst, se morate najprej sami odločiti, kaj natančno želite dobiti od teh dejavnosti. Vsak šport ima poleg splošnega dobrega stanja telesa tudi svoje zelo posebne prednosti