Vsi tako ali drugače skrbimo za svojo telesno pripravljenost. Zgodi se, da v določenem trenutku preprosto nimamo dovolj časa in malo po malo izgubimo obliko. Lahko pa se nanjo kadar koli vrnete in jo celo izboljšate. Dovolj je, da sledite nekaj preprostim smernicam, da boste hitro prišli v formo.
Potrebno
naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Najprej začnite z domačo nalogo. Potisnite navzgor, zavrtite stiskalnico. Če imate dumbbells, jih naredite. Vaše telo si mora zapomniti, kaj je vadba. Po tednu vadbe preidite na odločnejše ukrepe.
2. korak
Prejšnji teden je bil namenjen pripravi srca na jutranji tek. Začnite teči zjutraj. Začnite na razdalji enega kilometra in postopoma povečujte razdaljo, dokler ne dosežete petih kilometrov. Potem ko dva tedna tečete in kombinirate tek z vadbo doma, je čas, da preidete na naslednji korak.
3. korak
Prijavite se v telovadnico pod vodstvom trenerja. Poskusite mu čim natančneje opisati svojo situacijo, da bo razumel, kaj želite doseči. Pozorno poslušajte njegova priporočila, prosite za poseben poudarek najprej na aerobnem treningu. Ne pozabite, da je ta oseba profesionalna in bolj ko ji izjavljate svoje zahteve, bolj pozorno jo morate poslušati.
4. korak
Pazite na prehrano. Zmanjšajte maščobno in visoko kalorično hrano. Ne pozabite, da jesti po 18. uri ni priporočljivo. Opazujte zdrav osemurni spanec, najbolj optimalen vzorec spanja je od enajstih zvečer do sedmih zjutraj.
