Rezultati vaših ur v telovadnici niso odvisni samo od kakovosti vaše vadbe, ampak tudi od vaše prehrane. To še posebej velja za trening moči, med katerim telo porabi veliko energije. Mišice potrebujejo pravilno prehrano, da se zacelijo in okrepijo.
Potrebno
- - beljakovinska hrana (ribe, meso, stročnice);
- - žita;
- - riž;
- - zelenice;
- - zelenjava;
- - izotonične pijače.
Navodila
Korak 1
2–3 ure pred treningom moči poskrbite, da jeste obrok, bogat z rastlinskimi ali živalskimi beljakovinami in predvsem s kompleksnimi ogljikovimi hidrati (na primer ovsena kaša). Najboljša izbira za dopolnitev zaloge beljakovin so morski sadeži ali piščančje meso, fižol pa je na primer bogat z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Pred jutranjimi treningi se boste dobro napolnili s čajem z medom. Z jedjo pred vadbo zmanjšate bolečine v mišicah, ki jih povzroča prekomerna poraba glikogena. Počasni ogljikovi hidrati vam bodo zagotavljali moč in energijo za čas vadbe, preprečevali utrujenost in izčrpanost.
2. korak
Po vadbi poskusite pol ure do ene ure ne jesti. Poln obrok z beljakovinami (ribe, piščanec, jajca, stročnice) vam bo pomagal hitreje okrepiti in obnoviti mišice. V skrajnem primeru pojejte vsaj skuto, če je večer in se nočete požreti pred spanjem. V pomoč bo tudi zelenjavna solata. Večja kot je telesna teža, več beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov telo potrebuje. Če tehtate na primer 50 kg, bi bila dnevna vadba približno 60–80 g beljakovin in 150–200 g ogljikovih hidratov. Če kombinirate trening moči s kardio, potem bi moralo biti več ogljikovih hidratov. Riž, žita, zelenjava, zelišča vam bodo prav prišla.
3. korak
Količino zaužitih ogljikovih hidratov, zlasti enostavnih, je treba zmanjšati do večera. Najbolje je, da v športnih dneh nasičene maščobe in ocvrto hrano čim bolj zmanjšate ali se jim izognete. Jejte sveže iztisnjene zelenjavne sokove. Ne hodite na diete in se ne omejujte pri gradnji materiala za mišice, če izvajate trening moči. V nasprotnem primeru lahko namesto koristi za zdravje in telo počnete ravno nasprotno.
