Za resne in redne športe potrebujete motivacijo. In da se zjutraj spravite iz tople postelje za tek, potrebujete tudi moč volje. In če se ti dve lastnosti združita, potem lahko vstopite v ritem vsakodnevnega treninga.
Navodila
Korak 1
Tek je odlična priložnost za treniranje vzdržljivosti in dajanje srcu ustrezne obremenitve. Toda razmišljati o tekanju kot o zdravilu za odvečno težo in krepitev mišic se ne splača. Samo v kombinaciji z drugimi fizičnimi vajami lahko dosežete rezultate z jutranjim tekom. Zato najprej določite, kateremu cilju zasledujete, in si sestavite urnik treningov.
2. korak
Recimo, da je tek del treninga za hujšanje. To pomeni, da imate vsaj trikrat na teden v telovadnici ali kardio sobi. Preostale tri dni lahko tečete in en dan pustite za počitek in okrevanje telesa. Če dobro pomislite, tri vožnje na teden niso toliko. Poleg tega v parku z nižjimi temperaturami in dežjem poti v fitnes klubu nadomestijo tekalne steze.
3. korak
Začnite teči ob lepem vremenu in prijetni temperaturi. Idealen čas za tek je 7-8 zjutraj. Telo se že počasi prebuja in lahko dobi optimalne obremenitve. Začnite teči od 20-30 minut na dan, postopoma pa do ene ure. Kako dolgo tečete v tem času, je odvisno samo od vas. Začnite teči v načinu, ki vam ustreza. Pri teku ni pomembno, koliko tečeš, pomembno je, kako.
4. korak
V prvih tednih se bo telo navadilo na stres, vi pa boste imeli neprijetne posledice v obliki bolečin v mišicah. Toda z nelagodjem ne morete nehati teči. Te boleče dni je treba preživeti. Potem pa boste že začeli doživljati užitek izvedljivih obremenitev.
5. korak
Ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Idealno obliko lahko dosežete le z redno vadbo dovolj dolgo. Nastavite se tako, da vam bo vzelo veliko časa. Ne morete si programirati hujšanja do kopalne sezone, ki se bo začela čez mesec dni. Čudeži se ne zgodijo in razočarani boste in imeli boste občutek, da so bila vsa prizadevanja zapravljena. Zastavite si bolj realne cilje.
6. korak
Za nekatere primer postane dobra spodbuda za jutranji tek. Recimo, da menite, da je postava Jennifer Lopez standard lepote. Torej položite njeno sliko na nočno omarico in kadar koli želite zjutraj malo dlje spati, boste naleteli na njen popoln videz. Toda takšno telo je rezultat dolgega in težkega dela na sebi.
