Hrbtenica je ključ do zdravja celotnega organizma. A vsi se soočajo z dejstvom, da se hrbet po napornem delovnem dnevu ali po dolgem negibnem položaju utrudi. Želja je raztegniti, raztegniti in sprostiti hrbtne mišice. To lahko storite na več načinov.
Navodila
Korak 1
Raztezanje hrbta v stoječem položaju bo pomagalo upogniti naprej. Stojte naravnost z nogami v širini ramen in rahlo pokrčenimi koleni. Začnite se nagibati naprej. Prepričajte se, da hrbet ostane poravnan in se spodnji del hrbta ne upogne. Z rokami se dotaknite tal in ostanite v tem položaju nekaj minut. Počasi se zravnajte. Iz istega začetnega položaja se nagnite vstran. Desna roka je na pasu, leva je dvignjena navzgor. Nagnite se na desno, segnite po levi roki, ne upogibajte je. Počasi se vrnite v začetni položaj. Prav tako se nagnite v levo. Zavijanje telesa je zelo učinkovito za sprostitev. Povežite roke na ravni prsnega koša in se počasi obračajte izmenično v levo in desno.
2. korak
Včasih je bolj priročno delati zasuke ali zasuke iz sedečega položaja. V tem primeru lahko ostanete na skrajni prelomnici, tako da si pomagate z rokami. Ne pretiravajte. Vaje izvajajte tako dolgo, da se počutite udobno. Ogibi iz sedečega položaja se izvajajo na enak način kot iz stoječega. Naredite jih z ravnim hrbtom. Ni se vam treba globoko skloniti ali poskušati držati kolena zravnana. Z redno vadbo boste postali bolj prilagodljivi in lažji za izvajanje.
3. korak
Naslednje vaje izvajamo med ležanjem na hrbtu. Potegnite eno koleno proti prsnemu košu. Primite nogo pod koleno in zadržite ta položaj nekaj minut. Spremeni nogo. Nato potegnite obe nogi k sebi. Če vaje izvajate na trdni podlagi (na primer na tleh), se poskusite valjati od spodnjega dela hrbta do zgornjega dela hrbta - to je odlična masaža hrbta. Ležanje na hrbtu se izvaja na naslednji način: eno nogo upognite koleno, položite koleno za drugo nogo, poskušajte z njimi doseči tla. Po ponovitvi vaje z dvema nogama upognite obe nogi in položite kolena najprej v desno, nato v levo.
4. korak
Če imate težave s hrbtom in vas boli vadba, poskusite redno obiskovati bazen (razen če obstajajo ustrezne kontraindikacije). Plavanje odlično krepi mišice hrbta in hkrati zmanjša obremenitev hrbtenice.
