Hoja je odličen način za izboljšanje kondicije in zdravja. Ta vrsta telesne dejavnosti je popolnoma varna in praktično nima kontraindikacij, medtem ko ni treba kupiti posebne opreme ali se zelo potruditi. Hoja je ena najbolj dostopnih oblik telesne dejavnosti.
Zahvaljujoč hoji se izboljša splošno stanje telesa in delo njegovih posameznih sistemov:
- imunost se poveča;
- kostno tkivo postane močnejše, mišice pa močnejše in bolj elastične;
- krvni tlak se stabilizira;
- spanje se normalizira;
- zmanjša se tveganje za bolezni, povezane s kardiovaskularnim sistemom;
- maščobne obloge sežgejo;
- izboljša apetit;
- telesni tonus se poveča;
- drža se popravi, nekatere težave s hrbtenico izginejo.
Priporočila za vsakodnevno hojo
Tudi navada vsakdanje hoje zahteva pravilen pristop. Pravilna tehnika hoje omogoča tovrstne obremenitve učinkovitejše:
- Da bi zmanjšali uporabo dvigala, je bolje, da se spuščate in vzpenjate po stopnicah.
- Uporabite dodatno obremenitev. Navadne vrečke ali vrečke lahko delujejo kot uteži, vendar je treba težo enakomerno razporediti na obe roki. Udoben nahrbtnik je kot nalašč za te namene.
- Izberite pravi kraj za sprehod. Najboljša rešitev bi bil gozdni pas, uličica v parku, stran od avtocest in cest.
- Poskrbite za dobro ergonomsko obutev in udobna oblačila.
- Uporabiti morate manj prevoznih storitev. Ne bi se smeli odpovedati vsem prevoznim sredstvom, lahko prej zapustite eno ali dve postaji.
Pravilna tehnika hoje
- Najbolj zaželena in učinkovita je hitra hoja, da bi dosegli največje rezultate na dan, ji morate posvetiti vsaj pol ure. Na samem začetku lahko hitra hoja traja približno 10 minut.
- Kar zadeva hitrost, se šteje, da je tempo zadosten, pri katerem dihanje nekoliko ne deluje. Idealen tempo je hitrost, med katero lahko človek govori brez zadihanosti, nepotrebnega napora in jecljanja.
- Glasbena ritmična spremljava je dobrodošla, hkrati pa je bolje zavrniti pogovor po telefonu - to bo motilo pravilno dihanje in posledično bo moči hitreje zmanjkalo.
- Pri hitri hoji si sledite dolžini koraka. Številni naredijo hudo napako, tako da pospešijo korak širše. Takšna dejanja lahko povzročijo različne poškodbe in zdravstvene težave. Običajna hoja s hitrejšim tempom bo veliko bolj učinkovita, zato bodo obremenjene mišice in ne sklepi in kosti.
Koliko hoditi?
Znanstveniki so dokazali, da morate dnevno prehoditi povprečno 8 km. Za merjenje prevožene poti uporabite pedometer. Lahko kupite posebno napravo ali namestite aplikacijo v telefon. Druga možnost je bolj zaželena, saj večina aplikacij poleg prevožene razdalje izračuna število porabljenih kalorij. Takšni izračuni so lahko spodbuda. Primerjamo jih lahko s številom zaužitih kalorij.
Omenjena številka 8 km je skupna prevožena razdalja na dan. Med opravljanjem vsakdanjih nalog mine malo manj kot polovica ali celo polovica človeka. Vse je odvisno od tempa in načina življenja. Najaktivnejši in najbolj mobilni ljudje v enem dnevu skoraj v celoti preidejo normo brez posebnih sprehodov ali treningov.
