Področje fitnesa se širi, kar pomeni, da je z njim povezanih veliko slengovskih besed in izrazov. V kontekstu športnikov sušenje sploh ni isti kulinarični izdelek iz pšeničnega testa v obliki obroča … Kaj se skriva za tem konceptom?
Sušenje: njegov pomen in sam postopek
Športniki, predvsem pa bodybuilderji, z izrazom sušenje označujejo obdobje na svojih treningih, ko njihov cilj ni zgraditi mišične mase in mišičnega volumna, ampak izgubiti odvečno težo in oblikovati mišični relief - njihove "izbokline" in obliko.
Obdobje sušenja vedno sledi po obdobju pridobivanja mase, ker "če ni mišic, potem se ni ničesar posušiti." V nasprotnem primeru bo oseba, ki nima pomembne mišične mase, izgubila zadnje kepe maščobe.
Glavno načelo sušenja mišic je povečanje aerobne aktivnosti in uporaba nizkih uteži z velikim številom ponovitev ter sprememba prehrane. Celoten sklop ukrepov prispeva k temu, da odvečne plasti maščobe odidejo, "odpirajo" mišična vlakna in žile, kar daje enak "reliefni učinek", ki je zelo cenjen med profesionalnimi bodybuilderji.
Zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov in maščob med sušenjem ter povečanje aerobne obremenitve daje razlog, da obdobje sušenja označimo za eno najtežjih: na samem začetku postopka sušenja telo reagira zelo negativno na zmanjšanje zaužitih kalorij, kar pogosto vodi do razgradnje in nepripravljenosti za gibanje. Strokovnjaki tega učinka pogosto ne opazijo zaradi velikega števila uporabljenih farmakoloških pripomočkov.
Pomlad velja za najboljšo sezono za začetek sušenja: v 1-3 mesecih pomladi lahko dosežete oprijemljive rezultate pri hujšanju in se tako pripravite na poletno sezono plaž. Poleg tega se v toplem vremenu pospeši hujšanje.
Kako jesti med sušenjem?
Glavno načelo pri spreminjanju prehrane med sušenjem je pravilnost: uživanja maščob in ogljikovih hidratov ni treba ustaviti, pri čemer se moramo osredotočiti samo na beljakovine in aminokisline - vse je treba postopoma, dokler ni opaznega rezultata. Ne pozabite: da bi dosegli pomemben rezultat pri sušenju, morate "zažgati" mišice, sam postopek pa zahteva energijo, torej ogljikove hidrate, zato jih ne morete izključiti iz prehrane. In ne bo delovalo.
Edini ogljikovi hidrati, ki jih je mogoče v času sušenja izločiti iz prehrane, so hitri ogljikovi hidrati, torej čokolada, slaščice, soda, kakršen koli sladkor … Ti izdelki telesu ne prinašajo nobenih koristi!
Poskusite zmanjševati vnos ogljikovih hidratov in maščob, dokler ne začnete opažati izgube teže. Poskusite s svojo prehrano popolnoma izločiti hrano, bogato s holesterolom.
Osredotočite se na zelenjavo, vitamine in hrano, bogato z beljakovinami. Prosto uporabljajte beljakovinske in aminokislinske komplekse - dali bodo energijo in spodbujali rast mišic, ne da bi sprožili postopek odlaganja maščob.
