Pomanjkanje mišične mase je dokaj pogost problem. Povečanje je zanimivo ne samo za ljudi s podobno boleznijo, temveč tudi za tiste, ki želijo izgledati spektakularno.
Navodila
Korak 1
Bodite pozorni na prehrano. Pospeševanje rasti mišične mase je možno le, če so v telo dobavljena vsa potrebna hranila. Poskusite uravnotežiti vnos beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Slednjega ni mogoče popolnoma izključiti ali zaužiti v večjih količinah, saj bo to privedlo do povečanja telesne teže zaradi maščobe, ne mišic. Beljakovine so izjemno pomembne za rast slednjih. Poskusite vnesti dovolj beljakovin. Na primer iz polnomastnega mleka (bolje je piti posneto mleko, da se zaščitite pred veliko količino maščob). Lahko ga nadomestite z vodo in beljakovinami v prahu.
2. korak
Ne pozabite piti čiste vode - približno šest kozarcev na dan. Koristno je tudi jesti veliko zelenjave in sadja, kar bo izboljšalo prebavo zaradi vlaknin in telesu dalo vitamine in minerale za pospešen razvoj mišic.
3. korak
Upoštevajte način aktivnosti in počitka. Ne izčrpavajte se z vadbo za moč, ne preživite več ur na dan v telovadnicah. Ne pozabite dati telesu časa za okrevanje. Po obroku ležite ali mirno sedite približno pol ure, med treningi si privoščite odmore in po vsaki vaji si uredite nekaj ur miru. In seveda, zaspite vsaj osem ur ponoči.
4. korak
Pojdite na treninge. Brez njih je gradnja mišic skoraj nemogoča. Vadite dva do štirikrat na teden z obveznimi odmori. Trening moči je treba začeti po mesecu brezplačnega ogrevanja. Obrnite se na strokovnjake, ki vam bodo pomagali razviti individualni program treninga - sami si lahko škodujete. Najpogosteje so treningi v naravi vadb - na primer pet vaj, od katerih se vsaka izvaja v treh sklopih. To pravilo velja tako za prosti kot za trening moči. Prosti slog - to so počepi, skleki s stola in drugi. Moč - z uporabo uteži (mrena, uteži).
