Domači tečaji aerobike so odličen način, da postanete vitkejši. Ampak ne pozabite, da je intenzivna telesna aktivnost kontraindicirana pri srčnih boleznih, vegetativno-vaskularni distoniji, debelosti. Če imate torej kronične bolezni, se pred vadbo posvetujte s svojim zdravnikom.
Aerobika - kaj je to
Aerobika je sklop fizičnih vaj, namenjenih hujšanju. To je kardio vadba, ki vam pomaga hitro izgorevati maščobe. Večina aerobnih vaj se izvaja stoje, kar za ljudi z visokim krvnim tlakom ni zelo koristno. Vendar obstajajo kompleksi, ki se izvajajo med sedenjem in ležanjem. Niso nič manj učinkoviti in na voljo skoraj vsem.
Aerobne vaje so razdeljene v štiri sklope - za ramena, roke, prsni koš, za pas in stranice, za zadnjico in za noge. Izberete lahko želeni kompleks in mu posvetite posebno pozornost, ostalo pa izvedete z namenom splošnega fizičnega razvoja.
Bolje je, da začnete trenirati z video lekcijami. Izkušeni trenerji vam bodo povedali, kako se pravilno premikati in dihati.
Aerobika - kako telovaditi doma
Za izkušene športnike ni težko sestaviti načrta aerobne vadbe. Toda začetniki bodo morali poskusiti.
Kaj morate vedeti o treningu? Prvič, na začetku je vedno ogrevanje. Traja 5-7 odstotkov časa vadbe. Med ogrevanjem se izvajajo lahke, ne hitre vaje, ki pomagajo "razpršiti" kri in telo pripravijo na močan stres. V glavni lekciji je 40 odstotkov časa namenjenega izbranemu naboru vaj za različne mišične skupine. Vadba se konča z vpetjem. To je raztezanje in sprostitev, ki lahko pomagata preprečiti bolečine v mišicah po vadbi.
Druga stvar, ki jo morate vedeti pri treningu, je, da morate, da bi shujšali, pouk vsak drugi dan. Če boste pogosteje telovadili, bodo mišice intenzivno rasle, odvečna maščoba pa se bo predelala počasneje. Tudi razredi, ki trajajo najmanj 45 minut, so učinkoviti za hujšanje.
Tretjič, aerobne komplekse lahko izmenjujemo. Kadar se telo ne premika v običajnem ritmu, si prizadevamo za izvajanje gibov, nato odvečna maščoba hitreje izgine.
Za domačo aerobiko kupite gumijasto podlogo. V nasprotnem primeru bodo noge drsile po preprogi ali parketu, lahko raztegnete vezi.
Aerobika za starejše
Posebno pozornost je treba nameniti aerobiki za starejše. To je ločeno področje treninga, katerega namen je povečati telesno aktivnost. Gibi v kompleksih so mehki, veliko vaj, ki jih je treba izvajati med sedenjem ali ležanjem. Ta gimnastika bo povečala vitalnost, olajšala potek kroničnih bolezni, pomagala prebavnemu procesu itd. Hkrati ni močnih obremenitev, ne smete se bati poslabšanja zdravja.
