Srce je najpomembnejši organ, brez katerega človek ne more živeti. Vaše življenje in zdravje sta odvisna od tega, kako močno je vaše srce. Je glavni motor v mehanizmu krvnega obtoka, ki deluje 24 ur na dan in zato potrebuje posebno usposabljanje.
Kaj daje trening srčnih mišic?
Nepoučeno srce bo, če boste nanj preveč stresali, takoj reagiralo. Pomanjkanje telesne aktivnosti škodljivo vpliva na celotno telo kot celoto in tudi na moč srčne mišice. Zato se ljudje, ki so navajeni sedečega načina življenja, začnejo s fizičnim delom ali telovaditi, po nekaj minutah utrudijo: začnejo se dušiti, potiti itd. Razlog je ravno v tem, da srce prejme nenavadno obremenitev, kri pa nima časa, da bi se nasičila s kisikom. Če se več let izogibate telesni aktivnosti, človek tvega, da bo dobil hudo bolezen, saj njegova srčna mišica postaja vse šibkejša. Negativni vpliv imata tudi kajenje in alkohol: veliko večja je verjetnost, da bodo nekoč redno obiskovali medicinski kardiološki center.
Kakšni treningi so dobri za srce?
Treba je opozoriti, da niso vsi športi primerni za trening srčne mišice. Profesionalni boksarji, dvigovalci uteži, ljubitelji potapljanja in skokov s padalom se pogosto znajdejo v bolniški postelji. To ne pomeni, da se morate odpovedati svoji najljubši dejavnosti, samo upoštevajte, da je vsaka aktivnost zmerna.
Za trening srčne mišice je najprimernejša aerobna vadba. Tek, plavanje, gimnastika, trening v telovadnici z dvigovanjem majhnih uteži. Glavna stvar je zagotoviti, da srčni utrip ne presega 120-150 utripov na minuto. Ta ritem omogoča srčni mišici, da poveča svojo moč, saj se notranji volumen srca poveča in črpa več krvi z manj krčenja mišic. Tovrstni trening ne bo le omogočil, da postanete močnejši, temveč tudi povečali življenje vašega srca.
Srčni utrip lahko spremljate s posebnimi napravami - merilniki srčnega utripa. Večina vadbenih naprav je opremljenih s senzorji srčnega utripa, vendar jih je mogoče kupiti ločeno ali v kombinaciji, na primer z uro ali pametnim telefonom. Upoštevajte, da mora biti usposabljanje redno - vsaj 2-krat na teden in dovolj dolgo - vsaj 2 uri. Prekomerni stres škoduje srcu. Z utripom 180 utripov na minuto se stene srčne mišice odebelijo. To dejstvo pomeni povečanje celotne mase srca, kar verjetno ne bo koristilo zdravju. Z drugimi besedami - opazujte obremenitve in ne pozabite, da morate k treningu srca pristopiti pametno.
