Zgornji del stegna je najbolj "muhast". Tu se skuša zbrati odvečna maščoba, zaradi česar so noge videti kot piščančje noge. S holističnim pristopom lahko v enem tednu poskusite izgubiti maščobo s stegen.
Vitki boki zahtevajo omejitev nekaterih izdelkov, uporabo nekaterih telesnih dejavnosti in dodatne kozmetične postopke. Le če zadenete na vseh frontah, lahko v enem tednu odstranite maščobo s stegen.
Prvo pravilo: spremenite prehrano
Dieta za vitka stegna ne pomeni toliko omejitve kot spremembe prehranjevalnih navad. Hitra hrana, polizdelki, izdelki, ki vsebujejo konzervanse, barvila, umetne arome, so popolnoma prepovedani. Čeprav tam ni toliko kalorij, te kemikalije motijo metabolizem, kar vodi v celulit.
Tisti, ki sanjajo o odstranjevanju maščobe s stegen, bi morali dolgo pozabiti na krompir v kakršni koli obliki, beli kruh, testenine, tudi iz trde pšenice. Dovoljeno je uživati samo hrano z visoko vsebnostjo vlaknin - polnozrnati kruh ali žitne dodatke.
Tudi dieta za vitka stegna pomeni uživanje veliko sveže zelenjave. To je surova zelenjava, ne enolončnice ali solate. Preprosto povedano, prehrana s surovo hrano bo pomagala odstraniti maščobo iz mesa.
Kaj pa beljakovine? Brez njih nikamor. Toda mesu se je bolje odpovedati v korist pustih rib, perutnine in mlečnih izdelkov. Tako prehranjevanje in vadba stegen vam bo pomagalo postopoma priti v formo.
Drugo pravilo: več gibanja
Redna nihanja bodo pomagala odstraniti maščobo s stegen. Samo vstati morate na vse štiri, naslonjeni na podlakti in kolena, vzemite eno ravno nogo nazaj, ne upogibajte spodnjega dela hrbta. Nato, napenjanje mišic zadnjega dela stegna, vrzite nogo čim višje. Nato ponovite gibe, vendar vstran.
Zelo učinkovite so tudi vaje za gladke kolke. Uleči se je treba na tla in spodnji del hrbta pritisniti na tla ter položiti roke pod glavo ali jih postaviti pravokotno na telo. Z nogami v predelu gležnja stisnite majhno kroglo s premerom 30-50 cm. Zdaj se z nogami izmenično dotikajte levo in desno, ne da bi spodnji del hrbta dvignili s površine.
Lahko pa tudi preprosto hodite naprej in nazaj po zadnjici. Hkrati imejte hrbet raven, ne upogibajte kolen in si ne pomagajte z rokami. Med vajo je treba napeti stegna, ne pa teleta.
Squats so zelo koristni za boke. Za najboljši učinek jih je treba izvajati z utežmi - dumbbells ali mreno. Zelo učinkovito je tudi čepljenje ob steno. Stojati je treba tako, da se zadnji del glave, lopatice in križ ne odcepijo od navpične površine.
Pravilo tri: zmehčajte zunanjo stran maščobe
V boju za vitke boke so obloge zelo koristne. Ti postopki izboljšajo videz kože ter odstranijo odpadke in toksine.
Najlažji način je uporaba medu. V stopljeni izdelek dodajte 5 kapljic katerega koli eteričnega olja (2 desertni žlici). Mešanico enakomerno razporedite po koži nog, zavijte s folijo za živila in nekaj ur ležite pod prevleko.
Med lahko nadomestite s kavno usedlino, modro glino, morskimi algami ali gorčico. Tisti, ki izberejo zadnjo sestavino, morajo med seanso prisluhniti svojim občutkom. Če slabo gori, je vredno prekiniti postopek in sperite zmes.
Seveda je nemogoče v enem tednu popolnoma odstraniti maščobo iz stegen. V tem času lahko vidite prve rezultate, ki bodo služili kot dodatna motivacija. Skupno bo trajalo vsaj dva meseca, da dosežete tesna in vitka stegna. Glavna stvar je, da ne odstopate od načrta.
