Preveč obsežni boki ženskam povzročajo veliko neprijetnosti. Mnogi poskušajo pod obleko skriti ukrivljene oblike. Toda odhod na plažo jim predstavlja težavo. Kondicijski trening bo pomagal prilagoditi boke. Če vam je nerodno, da se pojavite v športnem klubu, potem lahko uspešno trenirate doma. Glavni pogoj za uspeh je rednost pouka, odsotnost lenobe in dobre volje.
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost s čim širšimi nogami, dlani na bokih. Med izdihom upognite kolena in se usedite. V končnem položaju naj bodo stegna vzporedna s tlemi, hrbtna stran pa povlečena čim dlje nazaj. Zamrznite v pozi za 20 sekund. Med vdihom v celoti vstanite. Vajo ponovite še 2-krat.
2. korak
Ne spreminjajte začetnega položaja, potegnite roke naprej, tako da prste povežete v ključavnico. Z izdihom se usedite, med vdihom vstanite. Naredite 10-15 počepov.
3. korak
Stopala postavite v širino ramen, dlani naj bodo na bokih. Z izdihom skok v desno, pomlad na upognjeni nogi 1 minuto. Med vdihom vstanite naravnost. Z naslednjim izdihom težo prenesite na levo nogo in v izpadu upognite koleno. Vajo ponovite 10-15 krat v vsako smer.
4. korak
Lezite na hrbet, upognite kolena, potegnite mučenje na zadnjico. Ob vdihu zadnjico dvignite s tal in boke dvignite čim višje. V tem položaju zadržite položaj telesa 1 minuto. Nato lezite in kolena pripnite na prsni koš.
5. korak
Lezite na trebuh z rokami, iztegnjenimi vzdolž trupa. Med izdihom dvignite desno nogo navzgor. Med vdihom ga spustite na tla. Ponovite vajo na levi nogi. Naredite 20-25 dvigov z vsako nogo.
6. korak
Lezite na levi bok, položite roko pod glavo, tik predse. Med izdihom dvignite desno nogo navzgor. Med vdihom ga spustite, ne da bi se dotaknili tal. Vajo ponovite 30-krat in se prevrnite na desno stran.
7. korak
Postavite se na kolena z dlanmi na tla. Vzemite desno nogo nazaj, medtem ko prst vlečete k sebi. Najmanj 1 minuto zamahnite z nogo gor in dol. Nato ponovite vajo na levi nogi.
8. korak
Ne da bi spremenili začetni položaj, upognite desno nogo, upognjeno v kolenu, vstran. Nihajte 1 minuto gor in dol. Nato ponovite to vajo z levo nogo. Nato zadnjico spustite na pete, trup položite na tla in raztegnite zadnji del stegen.
