Šport 2024, November

Poskusimo odgovoriti na vprašanje, kako pogosto morate trenirati tisk? Vsak dan ali manj? Kako razporediti razvojne in tonične treninge? Če na splošno govorimo o mišični hipertrofiji pod vplivom treninga moči, je treba upoštevati številne pomembne točke:

Izkazalo se je, da mora biti tudi pri športu, tako kot pri vsakem drugem poslu, spretno. V nasprotnem primeru lahko namesto koristi ne samo ne dosežete želenega učinka, temveč tudi škodujete sebi in svoji postavi. Tu je seznam najbolj neuporabnih športnih vaj

Šport kot element telesne kulture je neločljivo povezan z družbo. Vpliva na oblikovanje človekovih osebnostnih lastnosti, saj je neke vrste družbena institucija. Navodila Korak 1 Fizične kulture ne moremo razumeti le kot delo na telesu, temveč tudi kot delo z notranjim svetom osebe

Pridobivanje mišične mase je zanimivo za večino športnikov in bodybuilderjev. Ključ do rasti mišičnih celic je pravilna prehrana. Kako uravnotežiti svojo športno prehrano? Beljakovine Beljakovine so gradniki. Brez dovolj beljakovin ne boste mogli pridobiti mišične mase

Vprašanje hujšanja skrbi velik del žensk. Hkrati se jih le malo želi omejiti na hrano in jih izčrpati s telesno aktivnostjo. Pravzaprav vam ni treba sesti na diete in izginiti v telovadnicah, da bi znatno zmanjšali svojo količino. Treba je oblikovati pravilen urnik prehrane in se ga nenehno držati

Tanek pas ose je sanje mnogih žensk. Dame se izčrpajo z dietami, nosijo spodnje perilo za oblikovanje in se celo zatekajo k skrajnim ukrepom, kot je odstranjevanje reber. Obstaja veliko načinov za tanjšanje pasu, a najpomembneje je, da izvedete sklop vaj, s katerimi boste ohranili kondicijo, shujšali in pridobili skoraj popolno obliko

Borilne veščine privabljajo lepši spol ravno zato, ker pomagajo ne samo obvladati veščin samoobrambe, temveč tudi razvijati gracioznost in plastičnost gibov. Ogromno deklet izbere borilne veščine kot izdelek, ki pomaga ohranjati svojo postavo in celo kot poklic

Stari Grki so vedeli, da je gibanje življenje. Šport vam ne omogoča le zanimivega preživljanja časa, tekmovanja z lepimi in mladimi fanti in dekleti. Dobro izbran šport lahko naredi dekle privlačnejšo in opazno izboljša njeno postavo. Joga Joga je eden najboljših načinov za poravnavo drže in raztezanje

Ameriški nogomet je najbolj priljubljen šport v ZDA, ki na televizijske zaslone privablja milijone gledalcev. Privrženci tega nogometa so se pojavili tudi v Rusiji. Preden se naučite osnov ameriškega nogometa, poskusite ugotoviti, kako se igra ta igra

Stopnja spretnosti na kartici je določena z lastnostmi pasu, ki ga ima športnik. Gradacija barv pomeni višji rang. Ocena učenca se imenuje kyu, mojstra pa dan. Temnejša je barva pasu, višja je usposobljenost rokoborca. Japonski sistem karate zveze Rang rokoborca se praviloma določa po sistemu, razvitem v japonskem združenju, splošno je sprejet v celotnem mednarodnem združenju Shotokan, čeprav obstajajo tudi drugi sistemi

Pas je pomemben atribut pri vadbi te ali one vrste borilne veščine. Sposobnost pravilnega zavezovanja pasu pove veliko. Najprej je pokazatelj resnega pristopa k treningu. Prav tako pravilno privezan pas simbolizira harmonijo telesa in duše, zato mora vsak, ki se odloči za vajo, obvladati umetnost pravilnega oblačenja pasu sam

Z rednimi treningi moči lahko oblikujemo čudovito konturo rok. Glavna področja, na katera se je treba osredotočiti, so biceps in triceps. Spodnji kompleks moči vam bo pomagal v kratkem času doseči dober rezultat. Navodila Korak 1 Za trening izberite bučke, katerih teža je primerna za vašo telesno pripravljenost

Obstaja veliko tehnik za gradnjo različnih mišičnih skupin, vključno z bicepsi. Izbira določene metode je praviloma odvisna od cilja in posamezne fizične pripravljenosti. Koristni namigi Za vzdrževanje in črpanje mišic bicepsa je dovolj, da uporabite običajne dumbbells, uporovne pasove, vzporedne palice ali vodoravno palico

Ljudje, ki jim je šport sestavni del življenja in se s športom ukvarjajo tudi profesionalno, nujno uživajo športno prehrano. Z nenehnim treningom pomaga izboljšati rezultat. Športna prehrana Ker so mišice športnika nenehno izpostavljene stresu, preprosto nimajo časa za regeneracijo za naslednji trening

Integriran pristop k glavni nalogi vam bo pomagal hitro in učinkovito doseči želeni rezultat. Za začetnike je pri pouku glavno, česar se moramo zavedati, da ni pomembna količina, temveč kakovost. Prav tako ne bo odveč razmišljati o prehrani

Izčrpani abs naredi postavo bolj napeto in lepšo. Da bi to dosegli, je pomembno, da združite pravilno prehrano in vsakodnevno vadbo, ki traja le 20 minut na dan. Poleg tega za njihovo izvajanje sploh ni treba iti v telovadnico. Navodila Korak 1 Število ponovitev in pristopov za katero koli vajo je odvisno izključno od vaše telesne pripravljenosti

Jogging je nedvomno ena najbolj koristnih in učinkovitih vrst telesne dejavnosti. Da pa ne bi škodoval zdravju, je treba k njemu pristopiti pametno. Za začetek se morate naučiti posvetiti dovolj časa ogrevanju, da se med tekom ne poškodujete in zmanjšate obremenitev srca

Tako moški kot ženske si želijo imeti čudovit napeten trebuh ali reliefne in spektakularne kocke tiska, še posebej poleti. V telovadnicah in fitnes centrih vam bo inštruktor ali trener pomagal pri izbiri vaj, toda iz različnih razlogov tja ne morejo iti vsi

Včasih bodoče matere imenujejo "kristalne vaze". In to je pravilno, saj v ženski živi majhen in šibak moški. A to sploh ne pomeni, da se nosečnice ne bi smele ukvarjati s športom. Med nošenjem otroka je potrebna vadba, saj telo pripravi na porod

Kamor koli greste, obstajajo pravila ravnanja in bonton, ki se jih morate držati. To velja tudi za fitnes klube, ki imajo določena pravila vedenja in bonton, ki jih je treba upoštevati. Navodila Korak 1 • Za trening v fitnesu potrebujete ločene čevlje, v katerih ne hodite po ulicah

V zadnjih letih so postali zelo priljubljeni različni sistemi, ki pomagajo ohranjati telo v dobri fizični formi. Obstaja pa veliko klasičnih športov, ki lahko ugodno vplivajo na videz, saj se pogosto ure treningov v dvorani hitro dolgočasijo

Redni trening do meje je glavna pot do uspeha v bodybuildingu. Posebna športna prehrana pomaga izboljšati delovanje. Danes obstaja ogromno različnih prehranskih dopolnil, ki se jih morate zavedati. Vsakdo ima pravico izbrati najprimernejšo športno prehrano

Koliko generacij žensk se je mučilo s strogo dieto, raztovarjanjem kefirja in celo stradanjem, žal ni dolgo doseglo rezultata. Pridobljeni kilogrami so bili vrnjeni. Zdaj je v umetnosti hujšanja nov trend - če želite biti vitki, morate jesti, a jesti pravilno

Gibanje je življenje. Katero gibanje je najučinkovitejše? Tako je, šport. Obstajajo tako travmatični športi kot manj nevarni. Vsaka obremenitev telesa je obremenjena s poškodbami. A le tisti, ki nič ne naredi, se ne moti. Zato je treba šport čim bolj varovati za zdravje

V sodobni družbi je splošno sprejeto, da ljudje, ki obiskujejo telovadnico, še bolj pa za strokovnjake v tem poslu, kakršna koli sprostitev uničuje. Zaradi tega izgubijo svojo sposobnost in kažejo rezultate nižje, kot bi morali. Na srečo finska savna ni ena od teh omejitev in lahko pomaga športniku, da med počitkom še naprej vadi pasivno

Kot veste, se mišice dokaj enostavno odzivajo na vse vrste stresa. In takšna namišljena lahkotnost vodi do tega, da mnogi športniki povečajo svojo delovno težo in sploh niso pozorni na stanje svojih mišic. Tako v določenem trenutku obstaja tveganje, da opazite, da namesto da bi pridobivali mišično maso, jo izgubljate, ob vsem tem vas preganjajo tudi vse mogoče poškodbe, splošno stanje pa ni ravno dobro

Anatomsko spodnji tisk kot tak preprosto ne obstaja. Obstaja ena široka mišica, ki se začne od prsnega koša in se razteza do sramne kosti. Kljub temu, ko je dobro črpan, lahko v njegovem zgornjem delu opazimo kocke, v spodnjem pa tako imenovani "

Abs ni ena velika mišica. Sem spadajo rektusna mišica, notranje in zunanje poševne mišice ter prečne mišice. Mišice spodnjega dela so najšibkejše, zato z običajnimi vajami za trebuh zgornji segment rektusne mišice prevzame glavno obremenitev, spodnji pa ostane neobdelan

Ljudje vemo o prednostih športa, vendar ne more vsak najti moči, da bi šport postal njihova stalna navada. Pravzaprav je dovolj, da več pozornosti namenimo organizacijskim vprašanjem in motivaciji. Navodila Korak 1 Ključ do uspeha je, da se hkrati usposobite za šport

Beseda "šport" je za mnoge sinonim besede "zdravje". Žal zelo pogosto telesne aktivnosti povzročajo različne poškodbe. Da preprečite, da bi aktivni življenjski slog postal vir žalosti za vas, upoštevajte preprosta pravila

Zdaj pogovor ne bo o prehranskih dopolnilih ali zdravilih, ki lahko pomagajo tonizirati mišice, povečajo aktivnost, povečajo mišično maso, temveč o izdelkih, potrebnih za uporabo, in o pravilno oblikovani prehrani. Kot vemo, je vsakdo dolžan dnevno prejemati določeno količino BJU (dnevni vnos beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov), vendar tega vsi ne upoštevajo

Majhne prsi lahko povzročijo komplekse in dvom vase. Mnoge dame se strinjajo s hitrim korakom in gredo pod nož kirurga za povečanje dojk, kar pa ni tako varno. Pravzaprav je želeni rezultat mogoče doseči na drugačen, varnejši način - s pomočjo sklopa vaj

Problem obnavljanja oblike se praviloma pojavlja pri ljudeh, ki so nagnjeni k prekomerni teži, pa tudi pri ženskah, ki so v nosečnosti pridobile odvečne kilograme. Tudi pri ljudeh, ki želijo po bolezni čim prej priti v formo, se lahko pojavi potreba po povrnitvi telesne teže in dobrega počutja

Če ste se po vrnitvi v prejšnjo obliko sprostili, veste: vsa vaša prizadevanja bodo zapravljena. Za dolgo ohranjanje pozitivnega rezultata je treba nadaljevati z vadbo. Seveda je veliko odvisno od vaše kondicije in vrste športa, s katerim se ukvarjate

Skrivnost odlične telesne pripravljenosti poznajo skoraj vsi: zdrav način življenja in gibanje. Vendar se vsake toliko časa, ko prestavite začetek treninga, prepogosto jeste hitro hrano in porušite vsakodnevno rutino, korak za korakom odmaknete od fizične popolnosti

Če želite postati fizično močni, ne glede na to, zakaj to potrebujete - naj bo to šport ali samo zase - razmislite o pravem programu moči vadbe. Potrebno - uteži - dumbbells - bar Navodila Korak 1 Za trening uporabljajte kotličke, mrene in uteži Tako imenovane proste uteži so najboljši pomagači pri kopičenju fizične moči

Snov L-karnitin je bila odkrita pred več kot 100 leti. O tem je bilo opravljenih veliko raziskav. Je naravna sestavina, ki jo najdemo v človeškem telesu. Najdemo ga tudi v ribah, mesu, mleku in perutnini. L-karnitin sicer ni kurilnik maščob, vendar sodeluje pri pretvorbi maščob v energijo

L-karnitin je aminokislina, ki pospešuje presnovne procese v telesu. Najpogosteje to snov uporabljajo športniki in ljudje, ki želijo shujšati. Da bi razumeli, ali je L-karnitin škodljiv ali koristen, morate vedeti, kako deluje. Kako deluje L-karnitin Telo vsakega človeka proizvaja L-karnitin, ki se sintetizira iz metionina in lizina v ledvicah in jetrih

Verjetno ima vsak človek, ki se je začel ukvarjati s športom ali se šele ukvarja s športom, vprašanje: ali mi lahko šport škodi in če, kako? Analizirajmo to vprašanje, začenši z vrha, in zaključimo z ločenimi vajami. Amatersko in profesionalno Če ste se za šport držali v dobri formi, ste se odločili za šport, potem se ni česa bati

Katere povezave se pojavljajo pri besedi "športna vzgoja"? Seveda najprej šola. Tek, skakanje, nogomet. Zmerna telesna aktivnost, rahla utrujenost, lahkotnost, veselje. Kaj je povezano z besedo "šport"? Napetost, izčrpanost, delo do meje