Skoraj na vsakem dvorišču so vodoravne palice in vzporednice. Razredi na teh aparatih ne bodo le naredili telesa lepega, temveč tudi močnega.
Da bi dosegli največji učinek glede fizične moči, ni dovolj samo sklece ali vlečenja v več pristopih.
Trening se mora začeti z aktivnim ogrevanjem. Sestavljen naj bo iz različnih gimnastičnih vaj in naj traja vsaj deset minut.
Potegne se na naslednji način:
1. Najprej telo z navadnim oprijemom čim večkrat dvignemo.
2. Ko ni več moči za dvig, na vodoravni palici držimo statično. Hkrati so roke upognjene pod kotom devetdeset stopinj. Morda manj.
Vaja se izvaja v več pristopih. Če se vam v enem pristopu na palici uspe potegniti več kot petnajstkrat, morate uporabiti dodatno težo. Sprva bo dovolj pet kilogramov.
Potopi se izvajajo na enak način. Samo za mesta statičnega držanja je treba nadaljevati s skleki od tal. Dodatno težo dodamo, če lahko sklece izvajamo več kot dvajsetkrat.
Vlečenja na vodoravni palici in sklece na neravnih palicah lahko izvajamo po vrsti. To je, prvič, en pristop - vlečenje, en pristop sklecev.
Ti dve vaji črpata mišice rok in trupa. Če je treba uporabiti noge, so primerni različni skoki.
Tovrstno vadbo je treba izvajati dvakrat ali trikrat na teden.
