Veliko ljudi hodi v telovadnice, da bi ohranili kondicijo. Veliko mišičnih skupin pa je mogoče trenirati doma. Ena izmed njih so mišice trupa.
Velika skupina mišic temelji na trebuhu in se imenuje trebušne mišice. Najbolj izjemno je, da je skoraj vsaka vaja na mišicah trupa povezana s črpanjem stiskalnice.
Če želite črpati abs, vam ni treba obiskati telovadnice. Mnogi hodijo tja in si nabirajo trebuh z običajnimi vajami, ki jih lahko izvajamo doma.
Najpogostejša ab vaja: dviganje ravnih nog v ležečem položaju na hrbtu. Noge je treba dvigniti pod kotom štiridesetih stopinj ali jih vrniti nazaj za glavo. In najbolje je, da ga dvignete na štirideset stopinj in naredite majhne krožne gibe.
Druga zelo priljubljena vaja je deska. Stojimo v neposredni bližini ležeče, torej kot da bomo delali sklece s tal. Nato se spustimo na komolce in se v tem položaju zadržimo največ časa. Hrbet je raven in kolena se ne smejo dotikati tal.
Ti dve vaji sta povsem dovolj, da v najkrajšem možnem času napihnemo trebuh in pokurimo maščobo v predelu trupa. Te vaje se izvajajo ena za drugo v več pristopih.
Preden se tega lotite, se morate malo ogreti. Ogrevanje mora vključevati vaje za prtljažnik. Na primer, zavoji v različnih smereh. Po opravljenih osnovnih vajah ne bo odveč narediti vaj za raztezanje mišic trupa in hrbta.
Vadba se izvaja večkrat na teden.
