Da bi bil trening bolj produktiven in ne bi povzročal poškodb, se morate nanj pripraviti. Telo je treba ogreti, sklepe raztegniti in mišice dobro raztegniti. Po tem lahko varno nadaljujete s svojim glavnim sklopom vaj.
Prvi del priprave. Ogrevanje
Telo pripeljemo v dobro obliko. Če želite to narediti, lahko skačete, tečete, plešete ob glasbi. Vsako aktivno gibanje bo zadostovalo.
Drugi del. Ogreti se
Kompleks skupne gimnastike je kot nalašč za ogrevanje. Po tem bo celotno naše telo pripravljeno na plodno delo.
Gimnastika:
- Glava se nagne v desno in levo (povlecite uho do rame), naprej in nazaj.
- Nato izvajamo krožne gibe v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca.
- Obračanje glave levo in desno.
- Vrtljive pesti.
- Pesti se stiskajo in stiskajo v hitrem tempu.
- Vrtenje podlakti naprej in nazaj.
- Dvignite in spustite ramena, sežite po ušesih.
- Krožno premikamo z rokami naprej in nazaj.
- Počasni rotacijski gibi v krogu. To vajo skušamo izvajati z največjo amplitudo, tako da je vključena celotna hrbtenica.
- Telo nagibamo naprej in nazaj, nato desno in levo.
- Vrtenje telesa izvajamo v smeri urnega kazalca, nato v nasprotni smeri urnega kazalca.
Tretji del. Raztezanje
Raztezanje bo pomagalo, da bo vaša vadba varnejša. Raztezanje je treba opraviti, ko je telo ogreto. Pazite, da ne boste pretiravali, telo se postopoma navadi na stres.
Raztezanje vključuje:
- Trup se upogne naprej, levo in desno.
- Delo z zadnjimi mišicami.
- Vaje za raztezanje zunanjih in notranjih mišic stegna.
- Delajte z mišicami zgornjega dela telesa, hrbta.
- Izpadi.
