Močan knockout udarec je pomemben ne le za bojne športnike, ampak tudi za navadne ljudi, ki bi se lahko postavili zase v težkih časih. Razvijanje močnega udarnega udarca ni težko. Za to so potrebni le nosilci na dvorišču vaše hiše.
V tem primeru so potrebne dolge palice.
Vadba traja približno štirideset minut in je sestavljena iz ene vaje. Najprej pa se morate temeljito ogreti. Za to so primerne vse vaje: mahanje z rokami, upogibanje telesa v različne smeri itd. Seznam je neskončen. Več vaj za ogrevanje boste naredili, bolje bo.
Ogrevanje zaključimo z vrsto standardnih sklec s tal. Iztisnite največje število krat. Po nekajminutnem počitku nadaljujemo do same vaje.
Treba je narediti skoke na rokah vzdolž palic. Se pravi, potisnite navzgor in naredite skok, dobesedno 10 - 15 centimetrov naprej. Skočimo do konca, najprej v eno smer, nato v drugo. Ko ni moči za skok, začnemo proizvajati redne sklece. Če nimate več moči, naredite sklece na neravnih palicah, skočite na tla in sklece s tal.
To je le en pristop. Število pristopov je odvisno od telesne pripravljenosti športnika. Sprva lahko naredite le nekaj pristopov. Da bi dosegli najboljši učinek, je treba v prihodnosti povečati število pristopov.
Ta vaja ne pomaga le razviti močnega udarnega udarca, temveč tudi črpa mišice rok in trupa.
Vaja je precej težka, zato jo lahko izvajajo tisti, ki znajo 15-20-krat potiskati neravne palice.
