Jutranje vaje za hujšanje pomagajo napolniti z živahnostjo in optimizmom za cel dan, in kar je najpomembneje - za začetek procesa kurjenja maščob. Vadbo morate izvajati vsak dan, končajte se z vajami za sprostitev in raztezanje.
Mnogi pozitivno vplivajo na telo pozitivne učinke jutranje vadbe za hujšanje, a zaman. Z rednimi telovadbami zjutraj lahko nastavite dober ton za presnovo, se napolnite z energijo in močjo za ves dan. Poleg tega lahko med jutranjo vadbo zgorevate maščobe, ki se nalagajo zvečer. Tako izvajalec z enim kamnom ubije dve ptici: znebi se odvečnih kilogramov in pomaga telesu, da se reši iz zaspanega, letargičnega stanja in se prilagodi delovnemu razpoloženju.
Z jutranjimi vajami za hujšanje lahko začnete, ne da bi vstali iz postelje. Ležite na hrbtu, sprostite prekomerno napetost v zatilnih mišicah z izvajanjem obračanja glave. Najprej v levo, premaknite brado na ramo, nato v nasprotno smer. Raztezanje poševnih trebušnih mišic in mišic spodnjega dela hrbta je mogoče narediti z zasuki. Če želite to narediti, morate sedeti na postelji z nogami, ki visijo navzdol, in obrniti telo v levo, kolikor je le mogoče, z levo roko za podporo. Naredite enako v drugo smer in se na skrajni točki zadržite 20-30 sekund.
Sukanje je mogoče narediti stoje.
Zdaj lahko preidete na vadbo stoje. Stojte naravnost, noge položite nekoliko širše od ramen, položite levo roko na pas in začnite nagibati telo v levo, položite ravno desno roko za glavo. Ponovite v drugo smer. Takoj izvedite ovinke navzdol in se s prsti poskušajte dotakniti nog. Zdaj je čas, da kardio vključite v svoj program. Najboljša aerobna aktivnost je hoja. Jutranje vaje za hujšanje vključujejo korak v položaju za 1-2 minuti, medtem ko poskušate kolena dvigniti čim višje do prsnega koša.
Stojte naravnost, dvignite roki navzgor in vzemite eno nogo nazaj. Nato ga upognite v kolenu in z rokami povlecite na prsni koš, poskušajte glavo spustiti čim nižje. Naredite enako z drugo nogo. Skupaj opravite 2 do 5 dvigov za vsako nogo. Zdaj široko razprite noge in začnite krožno vrtenje medenice, najprej v eno smer, nato v drugo. Če čas dopušča, lahko obroč zasukate.
Izberite obroč z masažnimi glavami. To je takšna lupina, ki je sposobna razgraditi maščobne obloge v pasu.
Iz stoječega položaja izvedite tri vzmetne polovične počepe s sočasnim pritiskom z rokami na trebuh. Ponovite 10-15 krat. Naredite 10-15 izpadov na vsaki nogi, zadnja noga pa mora biti ravna in uporabljena za oporo, sprednja noga pa upognjena pod pravim kotom. S pomočjo te vaje lahko hitro in učinkovito črpate mišice stiskalnice: ležite na tleh s stisnjenimi prsti za glavo. Zdaj se začnite premikati naprej s komolcem desne roke do kolena leve noge. Naredite enako z levo roko in desno nogo. Nadomestne strani izmenično.
Zadnji korak je izvedba 10-15 sklec in več gibov za sprostitev in raztezanje. Lezite na hrbet, poravnajte roke za glavo in čim bolj iztegnite prste naprej, pri čemer čutite raztezanje mišic v rokah, hrbtu in trebuhu. Vstanite naravnost in stresite v zrak, najprej z rokami, nato z obema nogama. Kontrastni tuš z masažno gobico bo pripomogel k večji učinkovitosti takega treninga.
