Prijetno je opravljati takšno delo, katerega rezultat je takoj viden. V telovadnici je situacija veliko bolj zapletena - učinkovitost vaj še zdaleč ni opazna. Kako ugotoviti, da je obremenitev pravilno izbrana in je tempo optimalen? Obstaja več načinov, kako takoj ugotoviti, ali je vaš trening koristil.
Navodila
Korak 1
Bodite pozorni na to, katere mišice delujejo. Znak nepravilno izbrane obremenitve je napetost v napačnih mišicah, s katerimi delate. Pri prvem pristopu je možno rahlo nelagodje v sklepih, pri nadaljnjih pristopih pa bi moralo izginiti. Po tem bi morali občutiti napetost neposredno v mišici, ki jo trenirate.
2. korak
Ne bi smeli biti lačni. Hrepenenje po prigrizku, ki se pojavi med vadbo, kaže, da raven glukoze v krvi upada. Preveč dela je privedlo do tega, da se raven glikogena v mišicah prehitro zmanjša. Vaše telo bo kmalu začelo uporabljati mišične beljakovine kot gradbeni material. O takšni rasti mišic v takšnih pogojih ni treba govoriti.
3. korak
Telo se ne sme počutiti zlomljeno. Organizem, ki je bil deležen zadostnega stresa, doživi stanje prijetne utrujenosti. Rahlo tresenje v rokah kaže, da je bila prejeta obremenitev spodobna, vendar ne pretirana. Slabost, krči, hladen znoj so znak, da ste pretrenirani.
4. korak
Mišice naj se znatno povečajo. Številni pristopi, namenjeni izdelavi določenih mišic, bi morali pripeljati do dejstva, da se te mišice povečajo v prostornini in pridobijo čvrstost. To črpanje je najbolj prijeten občutek, ki ga lahko doživite v telovadnici za dvigovanje uteži. Rezultati bi morali biti očitni. Če dolge seje ne vodijo do nobenega pozitivnega rezultata, je vaša obremenitev očitno nezadostna.
5. korak
Ko zapustite telovadnico, bi se morali počutiti blago evforično. Ustrezna telesna aktivnost vodi v sproščanje hormonov veselja v krvni obtok: serotonina in endorfina. Pri nezadostni ali prekomerni obremenitvi tega učinka ne boste dosegli.
6. korak
Od treninga do treninga bi morala vaša moč naraščati. Z vsakim sklopom lahko dosežete malo več. To kaže na to, da ste pravilno izbrali utež za vadbo in imate čas za počitek v intervalih med serijami. Zmanjšanje moči je znak nepravilnega trening procesa. Razlogi so lahko različni: nezadostno ogrevanje, prevelika teža treninga, izvajanje setov v prehitrem tempu.
7. korak
Veselite se naslednjega treninga. Napredek, dosežen med treningom, vodi do tega, da imate zaupanje v prihodnje višje rezultate. Če komaj čakate, da grete iz telovadnice, je čas, da začnete razmišljati o spremembi obremenitve.
