Zlahka se zbudite in se počutite ves dan veseli tisti ljudje, ki gredo pravočasno spat in si vzamejo vsaj šest, a največ osem ur spanja. Jutro začnejo z vadbo in se pravilno prehranjujejo.
Zdrav spanec je enako koristen kot vitamini in svež zrak. Rezultat ustreznega spanca naj bo lahko in močno jutro. Za dober počitek je treba upoštevati naslednja pravila:
- ne jejte 1-2 uri pred spanjem;
- vedno spat ob istem času;
- pred spanjem prezračite sobo;
- izvajajte sproščujoče in higienske vodne tretmaje;
- pojdite spat v udobnem in naravnem spodnjem perilu.
Skladnost s temi pravili zagotavlja trden spanec in močno prebujanje. Hkrati bi moralo biti tudi jutro sestavljeno iz številnih vsakdanjih, obveznih dejanj. V nobenem primeru ne smete nenadoma vstati. Spomnite se, kako se otroci zbudijo, najprej se sladko raztegnejo v svojih posteljah, nato odprejo oči in sedejo. To mora storiti tudi odrasla oseba.
Močan dvig lahko povzroči "pastoralno hipotenzijo", tj. omotica in možna omedlevica. Ljudje s težavami s kardiovaskularnim sistemom in nosečnice so še posebej dovzetni za ta pojav.
Vsi ljudje se radi ne zbujajo zgodaj, še posebej v hladni sezoni, ko je temperatura zunaj okna nizka in je dnevna svetloba kratka. Niz jutranjih vaj, ki jih je treba začeti, ko ste še v postelji, pomaga pri prilagajanju delovnemu razpoloženju. Vzemite si čas za vstajanje, raztezanje, lok hrbta, poravnajte roke in noge, začutite moč v mišicah.
Mahajte z rokami in nato z nogami. Lahko delujete kaotično, glavni cilj je ogrevanje mišic in sklepov, ki so med spanjem otrpli. Pred tem ne pozabite vreči odeje. Če je soba hladna, vam bodo ti gibi pomagali, da vas bo ogrelo.
Naslednje vaje izvajamo v sedečem položaju. Ne pozabite, da ne vstanete nenadoma, morda se vam zavrtita v glavi. Stopala postavite v nivo ramen in poravnajte hrbet. Dvignite roke navzgor, nato jih potegnite vstran in nazaj, kolikor je le mogoče. Če še naprej sedite, lahko raztegnete ramenske sklepe in vratno hrbtenico. S prsti sezite na ramena, naredite nekaj krožnih gibov v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca. Zdaj nagnite glavo naprej in nazaj, nagnite jo proti levi rami in proti desni. Naredite krožne gibe z glavo v eno in drugo smer.
Pleskanje z rokami dvigne razpoloženje, izboljša kognitivne sposobnosti, čutno zaznavanje in pozornost, pozitivno vpliva na spomin in razmišljanje, olajša socialno prilagajanje in lajša živčno napetost.
V stoječem položaju se je treba telo telesa nagibati zaporedoma v vse smeri. Zavijte boke v smeri urnega kazalca in nazaj. Poskusite se nagniti naprej, da s prsti dosežete stopala. Vaje so lahko zelo raznolike, ki jih poznate in so vam všeč. Vendar se ne obremenjujte. Vaje je treba izvajati enostavno, brez nenadnih gibov. Jutranje vaje naj poživijo in v nobenem primeru ne povzročajo utrujenosti. Po končanih vajah lahko sami zaploskate. Ostri ritmični zvoki ploskev ne samo zabavajo, ampak imajo tudi koristen in zdravilni učinek.
Med katero koli telesno vadbo se v kri sproščajo endorfini ali, kot jim pravijo tudi hormoni sreče. Tako jutranje vaje ne bodo le pomagale varno zapustiti morfejskega kraljestva, ampak vas bodo tudi razveselile, prebudile apetit in povečale splošni ton.
