Napolnjeni bicepsi so lepi, modni, elegantni in privlačni. Obstaja več vaj, ki vam lahko pomagajo v kratkem času zgraditi biceps. Poleg tega se pri izvajanju teh vaj obremenijo mišice podlakti, hrbta, prsne mišice, latissimus dorsi in celo trebušne mišice. Tako lahko z izvajanjem vaj za bicepse črpate celo telo, z izjemo nog.
Prva vaja se od drugih razlikuje po dostopnosti. To so pull-upi. Potrebna je le vodoravna črta. Trenutno ga lahko najdete na vsakem dvorišču. V skrajnem primeru na dvorišču najbližje šole. Potegniti se je treba tako, da palico primemo za dlani proti sebi.
Za dokončanje naslednjih dveh vaj boste potrebovali telovadnico. Razen seveda, če doma nista mrena in utež. Črpanje bicepsov z mreno je najpogostejša možnost. To opremo uporabljajo vsi športniki. Vseeno je, ali gre za ravno palico ali mreno z ukrivljeno palico.
Tretja vaja je priporočljiva v primerih, ko ni mrene. Dumbbell se dvigne po vrsti. Najprej z eno roko, nato z drugo.
Za naprednejše športnike je priporočljivo, da vaje za biceps izvajamo z mreno, nato pa še z utežmi. Nekateri po takem kompleksu dodajo poteg na vodoravni črti, vendar je to že preveč. Vsaj tega ne smete početi v prvih mesecih pouka.
Vse vaje izvajamo v treh sklopih s premorom od dveh do treh minut enkrat na teden. Ne pozabite se ogreti pred izvajanjem katere koli od teh vaj. Prvi pristop je tudi ogrevanje in se izvaja z majhno težo.
