V iskanju popolnega telesa so mnoge ženske previdne pri treningu moči, raje imajo kardio trening. In ti strahovi so razumljivi. Nenadoma bodo ženske postave pokvarile črpane mišice. Toda ali je res tako.
Vadba moči samo za moške
Žensko telo ima 15% več maščob kot moški. To je posledica visoke ravni ženskega hormona estrogena in nizke ravni moškega hormona testosterona. Testosteron pomaga graditi mišično maso. Zato je malo verjetno, da bi ženska postala podobna bodybuilderju. Če namenoma ne uživate beljakovin za športnike.
Bolj pogosto kot je trening moči, hitreje se bo prikazal relief
Vsakodnevni trening moči lahko povzroči poškodbe, zvine in nižjo imunost. Po intenzivnem treningu se morajo mišice obnoviti in to traja približno dva dni. Zato večina inštruktorjev svetuje, da gredo v telovadnico 2-3 krat na teden. To je povsem dovolj, da mišice ostanejo vedno v dobri formi, ne da bi preobremenile telo.
Trening moči vpliva na prožnost
Mnogi, ki si prizadevajo za popoln razcep in premostitev iz stoječega položaja, skrbijo, da bo povečanje mišične mase povzročilo zmanjšano prožnost. Pravilno izbrane in izvedene vaje pa bodo le izboljšale prilagodljivost. Ker se s stiskanjem ene mišice raztegne nasprotno. Med napenjanjem bicepsov se triceps hkrati raztegne.
Trening moči spodbuja povečanje dojk
Na žalost ali na srečo je to najpogostejši mit. Ženske dojke so v glavnem sestavljene iz maščobnega tkiva. Skladno s tem ni mogoče črpati. Med treningom lahko prsni koš napnemo. To dosežemo z obremenitvijo majhnih mišic nad rebro, ki se pritrdijo na humerus. In edini način za naravno povečanje dojk je, da se izboljšate.
Vaje za moč lahko izvajate doma
Lahko, če jih izvajate pravilno in redno. Ampak, če ste v tem poslu šele prvič, potem je bolje, da se prijavite v telovadnico in najprej zaprosite za podporo trenerja. Za vas bo izbral skupino vaj, sestavil načrt pouka in se prepričal, da jih boste pravilno izvajali. Navsezadnje je nepravilna vadba z obremenitvijo lahko nevarna za sklepe, mišice z ligamenti in celo za notranje organe.
Poleg tega tisti, ki so se prvič lotili treninga moči, naredijo tipično napako - pozabijo na dihanje. Standardni vzorec je vdih med zniževanjem teže in izdih med dvigovanjem. To pomaga vzdrževati zmeren pritisk v prsnem košu in trebuhu. Mnogi tudi zadržijo sapo, kar lahko povzroči stiskanje krvnih žil in nepravilno razporeditev pritiska na notranje organe.
Tako lahko z rednimi treningi moči okrepite kostno-ligamentni aparat in zmanjšate količino odvečne maščobe.
