Se ukvarjate s športom in izboljšate svoje telo? Popestrite svojo zalogo vaj z drugo učinkovito! Vakuumska vaja, ki vam bo pomagala doseči raven trebuh, ozek pas in vizualno širši prsni koš.
S tem "vakuumom" boste delali na notranjih popranih trebušnih mišicah.
Ko človek vleče trebuh in drži ta statični položaj, mišice postopoma "navadi" na delo brez njegovega sodelovanja in se tega položaja navadijo. V prihodnosti bodo lahko želodec v tem položaju obdržali "brez napetosti", to pa vam bo dalo bolj napeti videz.
Kako in kdaj
- Vstanite naravnost, postavite noge v širino ramen, roke po šivih;
- globoko vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta;
- Čim bolj potegnite trebuh proti hrbtenici in zadržite ta položaj približno 15-20 sekund.
To bo 1 ponovitev.
Sprostite se približno 10-15 sekund in ponovite postopek.
Naredite 2-3 (4-5, če želite) po 2-4 ponovitve. Počivajte med serijami 2-3 minute.
To vajo lahko izvajate vsaj vsak dan, saj gre za počasna mišična vlakna.
Te korake izvedite na tešče zjutraj ali zvečer po 3-4 urah brez hrane. Lahko tudi zjutraj in zvečer. Glavna stvar je, da je želodec čim bolj prazen.
V 2-3 tednih lahko dosežete precej strme rezultate, če je v vašem trebuhu malo maščob. Če ga imate, naredite kardio in ostanite v kaloričnem primanjkljaju.
Treba je opozoriti, da ta "vakuum" poveča pritisk na notranje organe. Zato je ne smete zlorabljati.
