Ko se uravnovesite, se prilagodite novi opremi, boste opazili, da se je vaš trening počutil bolj kot zabavna igra kot pa ne izpolnjevanje dnevnega kondicijskega minimuma.
Zamenjava bučic s strojem za povečanje dojk bo pomagala popestriti vaše dejavnosti. Kajne? Nato vzemite ekspander, gumijasti turnir. Pri izvajanju izpadov, korakov, počepov uporabite lunino stopnico, stopnico ali nestabilne platforme za uravnoteženje, kot je bosu. Jih še nimate za domačo telovadnico? Ne bodite strašni: uporabite nizko blato, knjigo (vendar ne pozabite, da morajo naprave podpirati vašo težo).
Navodila
Korak 1
Plemenske roke
Stojte naravnost, držite stroj v rokah , da izboljšate obliko prsnega koša z vzvratnim oprijemom (tako, da bodo dlani obrnjene proti vam). Komolci so rahlo upognjeni. Stroj dvignite na nivo prsnega koša. Med vdihom simulator raztegnite vstran, med izdihom vrnite roke v prvotni položaj. Vajo ponovite 10-15 krat. Kaj zamenjati? Uporabite ekspander ali trdo gumico.
2. korak
Izdelava tricepsa
Pritrdite ekspander. Leva noga je na ploščadi, desna pa na tleh. Nagnite telo naprej. Z desno roko primite ekspander. Če komolec vrnete nazaj in potegnete lopatico k hrbtenici, približajte ekspander želodcu. Vrnite se v začetni položaj. Vajo izvedite 20-krat, nato zamenjajte roke in noge. Kaj zamenjati? Uporabite trdo gumico ali elastiko, da jo držite s stopalom.
3. korak
Izdelava bicepsa
Začetni položaj kot pri prejšnji vaji. Desni komolec položite na istoimensko koleno. Vzemite ekspander z desno roko in ga, upognite komolec, povlecite na desno ramo. Gibanje naj poteka le v komolčnem sklepu. Naredite 10-15 ponovitev in nato zamenjajte roko. Kaj zamenjati? Uporabite trdo gumico ali elastiko.
