Ko je vse naokrog nadležno, čokolada postane nepogrešljiv prijatelj, boleče trebuh, hrbet, izmenično želite jokati in se smejati brez očitnega razloga, je lahko samo ena razsodba: menstruacija prihaja kmalu. Zdi se, kakšne so prednosti tega strašnega PMS? Kot se je izkazalo, je v tem času vzdržljivost na vrhuncu. Zanima me, zakaj je temu tako?
Ni skrivnost, da so skoraj vse spremembe (tako dobre kot slabe), ki se pojavijo v našem telesu, nekako povezane s hormonsko ravnijo. Povsem logično je, da nihanja hormonov skozi celoten menstrualni cikel povečajo ali zmanjšajo tudi učinkovitost vadbe v fitnesu. Zato je za ženske, ki vodijo aktiven življenjski slog, tako pomembno, da načrtujejo svoj trening, ki ga vodi natančno njihov posamezni menstrualni cikel. To bo znatno povečalo donosnost vsakega treninga in ne zapravilo niti minute.
Priporočljivo je, da za osnovo vzamemo povprečni menstrualni ciklus 28 dni, vendar lahko sami izračunate trajanje vsake faze.
Faza I: dnevi 1-13
Najboljši čas za močne obremenitve. Prva dva tedna cikla - faza nizke hormonske ravni, ko je ženska najbolj "podobna moškemu"., čas je, da določimo nov osebni rekord.
Faza II: dnevi 14–20
Približno v tem času pride do ovulacije. Vzdržljivost močno pade, zdravje se poslabša. Ženske postanejo zelo občutljive na najmanjše spremembe hormonske ravni, počutijo se zaspane in zabuhle. To stanje praviloma traja nekaj dni in pade ravno na ta dva tedna cikla. Ni treba skrbeti, pomembno pa je pravilno izračunati obremenitev. V tem obdobju je bolje, da iz svojega programa treninga izključite težke uteži in poskušate delati na razvoju prožnosti. Tudi vzdržljivostne vaje ne bodo prinesle pričakovanih rezultatov, saj čas po ovulaciji ni najboljši čas za takšne treninge. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti:
Faza III: dnevi 21-28
Raven estrogena in progesterona narašča, ženske pa se počutijo "neumestne". Izčrpanost, utrujenost so tipični simptomi za to fazo cikla. Raven aktivnosti se zmanjša (vendar naj vas ne skrbi, to je le en teden!), Telesna temperatura se dvigne za približno 0,4 stopinje (in s tem tudi občutljivost na vročino), spanje pogosto postane naporen in zaradi blokade estrogena prijetna kardio intenzivnost pade dostop do ogljikovih hidratov. Prav tako se drastično poveča uničenje mišičnega tkiva in telo traja dlje, da si opomore. V tem obdobju je zelo težko vzdrževati običajno raven aktivnosti.
