Terapevtske vaje za sklepe lahko koristijo ne samo bolnikom z boleznimi mišično-skeletnega sistema. Vadba kolena, ramen, kolkov in drugih sklepov jih lahko okrepi in sprosti iz soli.
Za osebe s težavami pri delu mišično-skeletnega sistema je koristno izvajati skupne vaje, katerih namen je obnoviti gibljivost sklepov in njihovo normalno delovanje. Takšen trening mora nujno dopolnjevati terapijo artroze, osteohondroze, revme in artritisa.
Pred začetkom pouka se moramo zavedati, da tega v nobenem primeru ne smemo storiti v obdobju ponovitve bolezni z bolečino v sklepih in vnetjem. Posledično lahko samo poslabšate potek bolezni. Toda tudi v remisiji je priporočljivo, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom. Če katera od vaj preveč obremeni sklepe, njeno izvajanje pa spremljajo bolečina in nelagodje, jo je treba opustiti. Ne smemo pozabiti, da bi morali pri takšni gimnastiki statične obremenitve prevladati nad dinamičnimi. In kar je najpomembneje, to morate početi redno in v celoti.
Koristno je izvajati skupne vaje za novorojenčke z displazijo kolka.
Kompleks skupne gimnastike lahko izvajamo za preprečevanje sklepnih bolezni. Takšen trening bo prispeval k razvoju prožnosti, utrjevanju vezi, krepitvi sklepov in njihovi sprostitvi iz soli. Pri bolečinah v ramenih, ki jih povzročajo začasne preobremenitve ali bolezni mišično-skeletnega sistema, je treba takšno gimnastiko izvajati za ramenski sklep: dvignite roke navzgor in se čim bolj raztegnite, najprej z eno roko, nato z drugo. Obrnite telo v levo in desno, izvajajte krožne gibe z rameni in rokami. Po združitvi komolcev pred prsmi položite roke na ramena in jih zasukajte.
Vzdrževanje sklepov rok je temeljna naloga, saj so ti tisti, ki sodelujejo pri vsakodnevnem delu rok. Za njihov trening lahko stisnete pesti, upognete in upognete roke v zapestnem sklepu. Pokrijte z eno dlanjo drugo na trdo podlago in z naporom dvignite spodnjo. Aktivno stisnite prste in se dotaknite največjega od ostalih, od kazalca do mezinca. Na dlani je koristno stisniti majhno žogico ali poseben gimnastični aparat.
Če želite razviti kolčni sklep, ki je odgovoren za gibanje in ravnotežje, morate ležati na hrbtu, pritisniti kolena na prsni koš, jih spustiti na tla in opraviti 10 takih ponovitev. Vstanite in začnite krožno vrteti nogo v kolčnem sklepu. Sedite na tleh z ravnimi nogami. Ne da bi jih upogibali v kolenih, nagnite telo naprej in poskušajte s prsti oviti stopala. Zadržite ta položaj 30-60 sekund in se vrnite v SP.
Kontraindikacije za trening so nalezljive in onkološke bolezni.
Gimnastika za kolena, ki so najtežje in najbolj ranljivo mesto v človeškem telesu, je naslednja: lezite na tla in roke iztegnite navzgor in navzdol. Upognite kolena, jih razširite na stranice in jih spet povežite. Izvedite vajo "Kolo". Zaokrožite hrbet in s čelom segnite do noge, upognjene v kolenu. Ponovite za drugo okončino. Kroglico položite med kolena in jo stisnite. Lezite na eno stran, dvignite nogo navzgor in potegnite prst z največjim naporom.
