Uspešni ljudje, kot so Mark Zuckerberg, Barack Obama, Anna Wintour, imajo eno skupno jutranjo navado. Kaj je to?
Znani ljudje imajo veliko skupnega z "navadnimi smrtniki". Po delu absolutno nimajo časa za telovadbo in tudi ne marajo tradicionalnih jutranjih vaj. Zato se z najljubšim športom ukvarjajo zjutraj, ko je ves čas povsem njihov. Zahteva določeno mero volje, a s tako majhnimi napori začne vsak zares uspešen človek.
V Rusiji 60% smrti povzroči srčna bolezen. V zvezi s tem je bil razvit poseben sklop vaj, ki človeku omogoča vzdrževanje kardiovaskularnega sistema v optimalnem stanju. Ta kompleks vključuje minimalno zahtevano število vaj, ki služijo temu, da naše srce deluje kot ura.
- Najmanj 30 zmernih aerobnih aktivnosti petkrat na teden, skupaj 150 minut na teden.
- Ali vsaj 25 močnih aktivnosti 3-krat na teden v skupnem trajanju 75 minut.
- Plus vsaj 2-krat na teden močne mišične aktivnosti.
- Za znižanje krvnega tlaka je 3-4 krat na teden indicirano najmanj 40 aerobnih aktivnosti.
Aerobna aktivnost močno obremeni srce, zaradi česar globlje dihate. Sem spadajo hoja, kolesarjenje, tek, ples, plavanje. Veliko hodite in se izogibajte uporabi dvigala za vzdrževanje aerobne aktivnosti.
Močna aktivnost vključuje poudarjanje mišic. Takšno delo lahko izvajate tako z utežmi kot z lastno težo: sklec, počep, vlečenje je povsem primerno. Cilj je 30 minut na dan - 15 minut zjutraj in še 15 minut zvečer.
Če vas je primer super uspešnih ljudi spodbudil, da se ukvarjate s športom, ga ne odlašajte in začnite igrati zdaj!
