Kritični dnevi so poseben preizkus za žensko telo. V tem času imajo ženske navadno šibkost in slabo počutje. Toda za tiste, ki so navajeni aktivnega življenjskega sloga, menstruacija ne sme biti razlog, da se odrečejo športu. Pomembno je le pravilno odmerjanje obremenitve.
Glavna naloga ženske je materinstvo, zato se zdravo žensko telo na ta dogodek pripravi vsak mesec. Jajčna celica, pripravljena za tvorbo ploda, dozori v jajčniku, maternica je obložena s sluznico. Če nosečnost ne nastopi, se odmrlo jajčece odstrani s krvjo. Za lažji pretok krvi iz telesa se maternica začne krčiti, kar povzroči boleče krče. Tako kot vsako drugo poškodbo organov tudi menstruacijo spremljajo neprijetni simptomi, kot so bolečina, šibkost in splošno slabo počutje. Pogosto se pojavi migrena, lahko se pojavijo zvišana telesna temperatura in bolečine v mišicah. V tem obdobju se ženska imuniteta zmanjša, zaradi česar je brez obrambe pred različnimi okužbami. Telesna aktivnost v kritičnih dneh je v celoti odvisna od dobrega počutja ženske. Če je krvavitev obilna, obstaja slabost, šibkost, hude bolečine, potem je treba upoštevati počitek v postelji. Če stanje ženske dopušča, se lahko ukvarjate s športom, vendar morate pravilno odmeriti obremenitev, ker v nasprotnem primeru se lahko trajanje menstruacije znatno poveča, kar lahko povzroči endometriozo.
Če ste vajeni aerobne kondicije, na primer plesa, oblikovanja, tekanja, morate obremenitev zmanjšati za tretjino. Menstruacije znatno zmanjšajo vzdržljivost in prispevajo k večji utrujenosti. Med vadbo pijte čim več tekočine, da nadoknadite količino vode, izgubljene v krvi. Odpravite obremenitve z visoko intenzivnostjo, težko dvigovanje, kotalke in skoke. Vse gibe izvajajte mirno in gladko, več časa namenite raztezanju. Oblačila za razrede v kritičnih dneh naj bodo lažja, ker znojenje se v tem obdobju poveča. Za higienske izdelke uporabite tiste, ki so vam najbolj udobni. Tamponi so na primer veliko bolj funkcionalni in nevidni, vendar pri nekaterih ženskah lahko povzročijo slabost in bolečine v trebuhu. Priporočljivo je, da tampone in blazinice zamenjate vsaki dve do tri ure.
Med menstruacijo poskusite nositi bombažne copate. Naravna tkanina se bo lažje spoprijela s povečanim znojenjem, zaprta oblika perila pa bo zanesljiveje zaščitila pred uhajanjem.
V kritičnih dneh se sploh ni treba odreči športu, če se počutite dobro. Dobro izbrani treningi pozitivno vplivajo na vaskularni sistem, stabilizirajo hormone in krepijo medenične mišice. Sčasoma bo to pomagalo normalizirati cikel, menstruacije bodo manj boleče.
Če plešete, malo zmanjšajte obremenitev. Poskusite, da ne izvajate vseh gibov s polno močjo. Izogibajte se ostrim zasukom in potiskom bokov, skokom, padcem in tresenju trebuha. Prav tako ne izvajajte gibov na tleh, ker to lahko povzroči vnetje. Izvzeti je treba tudi dvige iz spodnjega položaja, akrobatske gibe z obračanjem navzdol.
Močni športi so strogo prepovedani, ker med menstruacijo ima telo povečano tveganje za poškodbe. Če brez treninga ne morete, morate vsaj ne povečati obremenitve, vadite z običajno težo. V primeru najmanjših znakov slabega počutja morate vajo takoj ustaviti. Zavihajte hrbet, prsi in roke, vendar za nekaj časa pozabite na noge in trebuh. Poleg tega lahko v telovadnici izvajate kardio obremenitve - lahek tek, hojo, aerobiko. Preproste vaje v tehnikah pilatesa, joge in kalanetike so sprejemljive. Trenerja morate nujno opozoriti na vaše stanje, da bo lahko spremljal raven vaših obremenitev.
Med menstruacijo ni priporočljivo ukvarjati se s konjeniškimi športi, tekom, dvigovanjem uteži, irskim plesom, skakanjem po vrvi, kolesarjenjem.
V kritičnih dneh, razen prvega in zadnjega dne, ne smete obiskati bazena. V tem obdobju je telo izjemno dovzetno za različne okužbe, klorirana voda ima tudi izredno negativen učinek. Kopeli, savne in solariji so strogo prepovedani. toplota poveča krvavitev in upočasni proces celjenja maternice. Iz istega razloga ni priporočljivo vroče kopati.
Telesna aktivnost v kritičnih dneh je zelo utrujajoča za telo, zato je izredno pomembno, da se pravilno prehranjujemo. Treba je piti več tekočine, primerni so voda, naravni sokovi, mlečni napitki, obvezno jejte zelenjavo in sadje. Telo potrebuje tudi beljakovine, ki sodelujejo pri gradnji novih celic. Mastna riba je koristna.
Ne smete jesti začinjene, začinjene hrane, soli, kave, čokolade, kave in alkohola, ker lahko povečajo krvavitev. Pri obilnih izcedkih in hudih bolečinah vzemite hemostatike in lajšalce bolečin. Zelo pomaga tudi takšno ljudsko zdravilo, kot je regratova infuzija.
