Preden se odločite za izbiro športa med nosečnostjo, morate ugotoviti, katere vrste obremenitev načeloma smete početi. Upoštevati je treba tudi, da je treba katero koli telesno vadbo izbrati za bodoče matere individualno, ob upoštevanju stanja in zdravstvenih indikacij.
Navodila
Korak 1
Znano je, da zmerna vadba med nosečnostjo pomaga krepiti čustveni odnos in duševno počutje. Redna vadba uči sprostitve, pomaga v boju proti hemoroidom in zaprtju, lajša bolečine v hrbtu, izboljšuje krvni obtok in ohranja odlično fizično obliko.
2. korak
Da bi imeli koristi od športa med nosečnostjo, obstajajo posebni sklopi vaj, ki jih razvijejo usposobljeni strokovnjaki. Dobro je, če bo pouk bodoče mame nadzoroval izkušen inštruktor. V tem času obremenitev ne sme biti toliko redna kot odmerjena.
3. korak
Optimalna vadba za bodočo mamo je pouk v specializiranih skupinah za nosečnice. Podobne dejavnosti lahko izvajamo tudi v športnem klubu, na porodnih tečajih ali v šolah za bodoče matere. Glavni poudarek je na treningu mišic, ki sodelujejo med porodom. Tudi v učilnici se veliko pozornosti posveča sposobnosti sprostitve in dihalnemu treningu.
4. korak
Aqua aerobika in plavanje sta odlični športni dejavnosti za nosečnice. Voda naredi vse gibe gladke, pomaga razbremeniti hrbtenico in vam omogoča, da dosežete potrebno obremenitev telesa. Opomba: bodoče matere morajo biti še posebej pozorne na izbiro bazena, saj je treba v tem obdobju zdravje spremljati bolj kot kdaj koli prej. Prednost bi morali imeti bazeni z rednim in varnim čiščenjem vode.
5. korak
Obstaja določen seznam športov, ki so kontraindicirani za nosečnice v katerem koli obdobju. Praviloma gre za telesno aktivnost, povezano z napetostjo trebušnih mišic, nenadnimi skoki, možnimi poškodbami trebuha ali tveganjem padca. Ti športi vključujejo: dvigovanje uteži, kolesarjenje, drsanje, tek, jahanje. Z omejitvami in iz zdravstvenih razlogov lahko bodoča mama smuča. Vadba naj poteka na ravnem terenu. Dovoljeno je le smučanje. Treba je opozoriti, da je alpsko smučanje popolnoma izključeno.
6. korak
Med nosečnostjo mnogi strokovnjaki priporočajo pilates. To niso naporne, ampak precej nežne vaje, ki so namenjene krepitvi mišic. Ta smer izboljša raztezanje, uči vas nadziranja telesa in nadzora mišic.
7. korak
Ena najljubših dejavnosti bodočih mam je joga. Takšen trening je namenjen predvsem ohranjanju potrpljenja, miru in miru. Hkrati gre za splošno krepitev in dihalne vaje.
