Ligamenti so vezivno tkivo, ki povezuje kosti okostja. Večina vezi se nahaja v bližini sklepov. Tako je za razvoj vezi treba redno izvajati vaje za izboljšanje delovanja sklepov v telesu. V treninge vključite skupno gimnastiko, raztezne vaje, vaše vezi bodo postale močne in elastične.
Navodila
Korak 1
Na začetku vaje naredite nekaj skupnih vaj. Stojte naravnost, iztegnite roke pred seboj, izmenično izvajajte krožne gibe v zapestju, komolcu in ramenskih sklepih rok. Prenesite svojo telesno težo na desno nogo in opišite tudi kroge v kolčnih, kolenskih in gleženjskih sklepih leve noge. Ponovite vaje na sklepih desne noge.
2. korak
Stojte naravnost z nogami v širini ramen, roke ob straneh. Z izdihom spustite zgornji del telesa navzdol, z rokami zgrabite golenice, prsi iztegnite naprej. Zaklenite položaj za 1 minuto. Med vdihom prenesite telesno težo na desno nogo, položite obe roki na spodnji del iste noge, potegnite trebuh na stegno. Držite to pozo 1 minuto. Med vdihom telesno težo premaknite nazaj na sredino in nato na drugo nogo. Ponovite raztezanje na levi nogi.
3. korak
Sedite na tleh, poravnajte noge pred sabo, dvignite roke navzgor. Med izdihom zgornji del telesa spustite na noge, prsi iztegnite naprej, hrbta ne zaokrožujte. S prsti ovijte golenice, stopala ali prste, vdihnite trebuh. Pozo popravite 2-3 minute. Med vdihom se vrnite v začetni položaj, segnite v roke.
4. korak
Sedite na petah, stisnite prste za hrbtom v "ključavnico". Med vdihom čim bolj odprite prsni koš, dvignite roke navzgor in odprite ramenske sklepe. Držite pozo 3-5 minut. Z izdihom se vrnite v začetni položaj.
5. korak
Sedite z upognjenimi koleni in nogami na robovih stegen. Kolena in golenice naj bodo popolnoma poravnani na tleh. Med vdihom se naslonite nazaj in si pomagajte z rokami, popolnoma ležite na tleh. Postavite pozo za 3 - 5 minut, poskusite se popolnoma sprostiti, vdihniti trebuh. Med vdihom se vrnite v začetni položaj.
