Joga za nosečnice bo pomagala pri pripravi na porod, razbremenila hrbtenico in povečala elastičnost vezi in sklepov. Vendar ima ta sklop vaj kontraindikacije.
Nosečnost je posebno obdobje v življenju ženske, ko so vse njene misli in dejanja usmerjena v rojstvo in rojstvo zdravega otroka. Mnoge bodoče matere si podzavestno prizadevajo zmanjšati svojo telesno aktivnost, da ne bi škodovale otroku, vendar obstaja takšna praksa, ki je sestavljena ob upoštevanju položaja ženske - joga za nosečnice. Vadbe iz tega kompleksa so namenjene treningu in nastavitvi dihanja, ohranjanju telesne pripravljenosti, odpravljanju tesnobe in ustvarjanju občutka harmonije in miru.
Koristi joge za nosečnice so ogromne. Pripravlja telo na porod in zagotavlja ugodne pogoje za razvoj otroka. V procesu nadzora dihanja se krvni obtok izboljša, tkiva in organi so bolj nasičeni s kisikom, kar izključuje možnost fetalne hipoksije. Kar je tudi pomembno - razbremeni se hrbtenica, tkiva in sklepi pridobijo večjo čvrstost in elastičnost.
Preden začnete izvajati sklop vaj, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če nosečnost poteka s katero koli patologijo, ne morete vaditi. V odsotnosti kontraindikacij je treba jogo izvajati previdno, izogibati se asanam za tisk in nenehno poslušati lastne občutke. Pri najmanjšem nelagodju, omotici, slabosti in bolečini je treba vajo ustaviti in počivati.
Ne smete vaditi sukanja asan in dolgo časa zadržujte dih.
Če želite izvesti pozo mačke ali Katuspadasane, morate poklekniti, nasloniti dlani na tla tik pod rameni. Pri vdihu dvignite brado navzgor, tudi repna kost mora stremeti k stropu, spodnji del hrbta pa k tlom. Med izdihom upognite hrbet in usmerite brado in repno kost drug proti drugemu. Poravnajte lopatice, osredotočite se na občutek podaljšanja hrbta. Ponovite 5-10 krat. Ta asana poveča elastičnost hrbtnih mišic, razbremeni maternico in hrbtenico.
Če želite zavzeti pozo Utkatasana, morate sedeti na upognjenih kolenih in široko razmakniti noge. Držite hrbet raven, uravnotežite na prstih. Pete naj bodo med seboj praktično v stiku, dlani naj bodo v molitveni gesti združene pred prsmi. Za začetnike lahko to vajo, ki krepi mišice nog in izboljša prekrvavitev v medeničnem predelu, izvajamo v bližini opore.
Naslednja vaja je nekoliko podobna levji pozi pri običajni jogi. Vstavite se na vse štiri in kolena razprite na stranice čim širše. Stopala je treba združiti. Dlani naslonite na tla pred seboj, tako da bodo konice prstov "gledale" v različne smeri, gledale naprej in rahlo upogibale hrbet. Po nekaj sekundah se spustite na komolce in se poskusite čim bolj sprostiti. Nagnite brado nekoliko navzgor in se osredotočite na dihanje, občutek napetosti v notranjosti stegen. Po 30 sekundah se vrnite v začetni položaj in vajo ponovite 5-10 krat.
Če na koncu nosečnosti postane nemogoče dihati v enakem ritmu kot prej, je treba lekcijo razdeliti na več pristopov in jih poenostaviti.
V drži popolnega počitka - Shavasana, je treba najprej dihati globoko, počasi in ritmično, nato pa naravno in merjeno. Lezite na hrbet, roke iztegnite vzdolž telesa, dlani navzgor. Med vdihom zategnite vse mišice telesa, izdihnite in z enako napetostjo naredite več celotnih dihalnih ciklov. Mišice telesa moramo sprostiti v zaporedju od spodaj navzgor: najprej noge, nato boke, trebuh, prsni koš, vrat in glavo.
