Večina žensk ima sovražno plast maščobe na trebuhu. Ena najbolj priljubljenih in učinkovitih vaj je vakuum v trebuhu. Toda praktično nikomur ne uspe to storiti v prvem poskusu, ne da bi se naučil tehnike. Da se rezultat pokaže, je pomembno razumeti, kako pravilno izvajati vakuumsko vajo.
Zakaj je vakuumska vadba za trebuh koristna?
Zelo pogosto kompleksi vaj, kot je »kako dobiti ozek pas v 10 minutah na dan«, ne vodijo do izrazitih rezultatov. Že dolgo je bilo preučeno in dokazano, da vam lahko le uravnotežena prehrana z zmernim kaloričnim primanjkljajem pomaga pri izgubi maščobe. Če se podate na dieto, bo telo začelo hujšati ne zaradi odvečne maščobe, ampak za ceno lastnih mišic. Posledično kakovost telesa ne bo zadovoljiva.
Aktivno črpanje le stiskalnice tudi ne bo dalo pasu. V nekaterih primerih je možen celo nasprotni učinek. Zaradi rasti mišic lahko pas postane vizualno večji.
Obstaja pa posebna vaja, ki je znana že zelo dolgo. To je vakuum trebuha. To vajo je še vedno aktivno uporabljal Arnold Schwarzenegger.
Vakuum je na trening prišel iz joge. Aktivno pomaga zmanjšati pas in doseči popolnoma raven trebuh. Če preberete ocene o vakuumski vaji, lahko ugotovite, da je mogoče v najkrajšem možnem času odstraniti približno 3 cm.
Posebnost vaje je, da med običajnimi klasičnimi vajami za tisk v glavnem sodeluje le rektusna mišica trebuha. Z vakuumom lahko razdelate prečno mišico, zahvaljujoč kateri se pojavi sposobnost zadrževanja trebuha.
Prečno trebušno mišico lahko imenujemo tudi nekakšen pas, ki omogoča vizualno zožitev pasu. Poleg tega lahko z nenehno vadbo vidite, kako se bolečine v hrbtu zmanjšujejo.
Vendar pa obstajajo kontraindikacije za izvajanje vakuumske vaje:
- Nosečnost.
- Obdobje menstruacije.
- Pooperativno obdobje.
- Razjeda na želodcu.
Če vadba povzroča hude bolečine, prenehajte z vadbo in obiščite zdravnika.
Kakšne so možnosti za izvajanje vakuumskih vaj
V praksi so za izvajanje vakuumske vaje znani le 4 izhodiščni položaji:
- Stoječe.
- Sedenje.
- Leži na hrbtu z upognjenimi ali ravnimi nogami.
- Stoji na vseh štirih.
Za začetnike je bolje izbrati kateri koli položaj, razen prvega. Šteje se, da je najtežje izvesti vakuum trebuha stoje.
Tehnika izvajanja vaje vakuum za trebuh
Ne glede na položaj telesa je izvedba vakuumske vaje sestavljena iz 6 stopenj:
- Po zavzetju začetnega položaja morate vdihniti največjo količino kisika skozi nosne poti.
- S pomočjo ostrega izstopa zraka skozi ustno votlino je treba pljuča čim bolj osvoboditi kisika.
- Med izdihovanjem zraka morate čim bolj vrisati trebuh. Če želite to narediti, si lahko predstavljate, da želite popek pritisniti na hrbtenico.
- Zrak ni mogoče vdihavati 15 sekund. Če na začetku vadbe vakuuma ni mogoče zadržati brez kisika, lahko poskusite malo vdihniti, ne da bi sprostili trebušne mišice.
- Začnite gladko sproščati trebušne mišice, hkrati pa mirno in počasi izdihujte. Nagla dejanja niso dovoljena.
- Ostane še nekaj tekočih vdihov in izdihov, nato pa vadbo vakuuma še enkrat ponovite.
Sčasoma lahko zrak zadržite eno minuto. Število pristopov lahko povečamo do 5-krat.
