Vsakdo želi imeti dobro atletsko postavo in odlično zdravje. Toda vsi nimajo potrpljenja, da bi se znojili v telovadnici ali vsak dan tekali. In izkaže se, da vam ni treba shujšati in ohranjati kondicije, lahko uporabite dihanje. Ko ste obvladali pravilno dihanje med vadbo bodyflex-a, lahko ne samo pokurite odvečno maščobo, temveč tudi zategnete mišice in pospešite metabolizem.
Navodila
Korak 1
S kakršno koli telesno aktivnostjo - jogo, aerobiko, oblikovanjem - je prvih pol ure pouka le ogrevanje. Bodyflex naredi telesu, da že od prvih minut gori maščobe, saj kompleks vključuje globoko petstopenjsko dihanje, imenovano aerobno dihanje.
2. korak
Obstaja mnenje, da moški dihajo s trebuhom, ženske pa s prsmi. To je napačno prepričanje, ki vodi do presnovnih motenj. Ljudje obeh spolov morajo dihati skozi trebušno prepono.
3. korak
Bodyflex dihanje je zelo globoko. Zato se vam lahko sprva vrti v ušesih in začne hrupiti. Da se to ne bi zgodilo, začnite s kratkimi sejami.
4. korak
Najprej morate zavzeti udoben položaj. Najbolje je, da tehniko dihanja obvladate stoje, rahlo upognite kolena in nanje naslonite dlani. Tako boste začutili pljuča in trebušno prepono.
5. korak
Rahlo nagnite glavo in počasi izdihujte ves zrak skozi usta, pri čemer ustnice zvijete v cev. V tem primeru se mora trebuh "držati" hrbta. Vzemite si čas in se prepričajte, da v pljučih ne ostane kisika.
6. korak
Zdaj hitro in ostro povlecite zrak z nosom, medtem ko so vaše ustnice stisnjene. Med zaokroževanjem trebuha poskusite čim globlje vdihniti. Predstavljajte si, da je to zadnji dih v vašem življenju.
7. korak
Nato spet izdihnite, vendar ne gladko, kot na začetku, ampak ostro, široko odprite usta. To bi moralo ustvariti zvok, ki je podoben hrupu sesalnika. Ni vam treba posebej posnemati ropotanja, samo izdihnite v dobri veri in s trebušnimi mišicami potisnite zrak iz prepone.
8. korak
Po tako ostrem izdihu se želodec prilepi na hrbtenico in izgleda kot konkavno dno sklede. Držite želodec pod rebri 8-10 sekund. V tem času se izvaja katera koli statična raztezna vaja.
9. korak
V naslednjem koraku sprostite trebušne mišice in nehote vdihnete skozi nos. Hkrati boste oddali nekaj podobnega jecanju. Ni treba posebej črpati zraka in simulirati zvoka.
10. korak
Poskusite dihati tako, da se pri vdihu rebra razmikajo ob straneh, ob izdihu pa se spet konvergirajo. Pazite, da se prsni koš ne dvigne.
11. korak
Če želite hitro obvladati bodyflex dihanje, si predstavljajte balon pod pritiskom. Na enak način stisnite in napihnite pljuča.
12. korak
Z gibanjem telesa se lahko začnete ukvarjati vsaj pri 50 letih. Kompleks je namenjen ljudem z boleznimi hrbtenice in sklepov. Kljub temu obstajajo kontraindikacije, s katerimi se morate seznaniti pred začetkom pouka.
