Med različnimi vrstami telesne dejavnosti, ki pomagajo pri poslavljanju od odvečnih kilogramov, so še posebej priljubljene vaje pilates. Ta zdravilna tehnika je edinstvena in nima kontraindikacij za uporabo, zato je primerna za ljudi v kateri koli starosti in s katerim koli zdravstvenim stanjem.
Zgodovina videza
Osnovni sistem vadbe je pred skoraj stoletjem razvil Joseph Pilates kot rehabilitacijsko telesno vzgojo za zdravljenje ranjenih vojakov, avtor pa je učinkovitost tehnike preizkusil na sebi, ne da bi bil pred treningom v dobrem zdravstvenem stanju. Dr. Pilates je živel dolgo življenje, ohranil je zdravje in močno postavo do starosti.
Dejstvo, da vadba pomaga ne le krepiti mišični steznik, ampak tudi izgubiti težo, je bilo ugotovljeno že v procesu treninga.
Kako vaja deluje
Pilates je učinkovit s tem, da vam omogoča, da ne samo shujšate, ampak tudi hkrati vključite skoraj vse mišice, vključno s tistimi, ki jih je težko izvajati z drugimi vrstami vaj. V tem kompleksu ni intenzivne fizične ali aerobne dejavnosti, saj so izvajane vaje bolj podobne jogi in ne oblikovanju. Pilates za hujšanje, katerega video vadnice so po vsem svetu zelo zahtevne, je težko obravnavati kot univerzalno zdravilo, vendar ni dvoma, da te vaje zaostrijo postavo.
Za uspešnejši rezultat je še vedno vredno kombinirati pilates s kardio vadbami, če to dopušča zdravstveno stanje.
Najbolj znane vaje pilatesa
Sto
Ta vaja je v začetnem položaju podobna dviganju jedra pri treningu trebušnih mišic. Ležite na hrbtu, noge morate dvigniti in jih upogniti pod pravim kotom na tla, nato pa lopatice odtrgati od tal, trup potegniti k nogam, napeti trebušne mišice in v tem položaju zamrzniti. Hkrati je treba roke iztegniti vzdolž telesa in jih ploskati po zraku.
Deska
Ta vaja ni primerna za začetnike, saj zahteva fizično pripravljenost. Če ga želite izvesti, se morate uleči na bok in nato strgati zgornji del telesa s tal, naslonjen na prste, tako da tvori ravno črto. Med takšnim treningom je zelo težko vzdrževati ravnotežje, zato je celo telo napeto. Dlje ko se drži ta položaj telesa, višja je telesna pripravljenost.
Križ kraž
To je klasično dviganje telesa iz ležečega položaja, ko mora komolec desne roke doseči koleno leve noge, nato pa spremeniti. Število pristopov je odvisno od osebnega treninga, vendar je priporočljivo opraviti vsaj tri cikle po vsaj 15-20 vaj. Z redno izvajanje te vaje lahko ne samo shujšate, temveč tudi naredite zgornji trebuh popolnim.
