Priljubljeni danes sistem vadbe, imenovan pilates, je slavo pridobil relativno nedavno, vendar se je hitro razširil med tiste, ki so pozorni na svoje zdravje in raje vodijo zdrav način življenja. Če resnično želite izžarevati mladost in zdravje v kateri koli starosti, poskusite ponoviti izkušnje tisočev ljudi, ki so obvladali preproste in učinkovite vaje sistema Pilates.
Značilnosti sistema pilates
Zadevni sistem vadbe je poimenovan po njegovem ustvarjalcu Josephu Pilatesu. Pred več kot sto leti je razvil sklop vaj, ki vsakomur omogoča ohranjanje odličnega zdravja, hujšanje, atletsko postavo in privlačen videz.
Ta sistem temelji na specifični obremenitvi, ki jo oseba doživi med treningom. Razlika med pilatesom in tradicionalnimi kompleksi za fizični trening je v tem, da se vse vaje izvajajo v počasnem tempu, gladko in izmerjeno. Ta pristop znatno zmanjša verjetnost poškodb in zvinov.
Cilj sistema Pilates je pomagati človeku, da razišče svoje telo in začuti vsako mišico, da deluje.
Vsak vadbeni kompleks temelji na vajah, namenjenih razvoju gibljivosti in prožnosti, krepitvi vseh mišičnih skupin trebušnih in hrbtnih mišic. Kot rezultat sistematičnega izvajanja nalog se razvije tako imenovani "okvir moči" celotnega telesa.
Koncentrirani gibi in pravilno dihanje omogočajo krepitev telesa brez povečanja mišične mase.
Glavna prednost sistema Pilates je njegova varnost. Omejitev glede starosti in spola, pa tudi glede stopnje telesne pripravljenosti praktično ni, so pa za tiste, ki šele začenjajo, razvili posebne sklope vaj pilatesa. Komplet osnovnih vaj za začetnike vam omogoča, da se aktivno vključite v vadbeno delo in pomaga obvladati veščine izvajanja posameznih elementov.
Pilates: sklop vaj za začetnike
Standardni nabor vaj za sistem Pilates vključuje vaje na tleh, na simulatorjih in naloge s posebnimi napravami. Treningi se običajno izvajajo bosi in v udobnih športnih oblačilih, ki ne ovirajo gibanja. Dajte si prostor in si založite telovadnico. Dobro izbrana glasba lahko prispeva k večjemu udobju pri izvajanju nalog v kompleksu.
Vaja # 1. Postavite se v sedeči položaj na tleh. Upognite kolena in ogrnite roke okoli bokov. Noge položite na širino medenice, medtem ko se morajo stopala tesno dotikati tal. Izravnajte hrbet, raztegnite vrh glave navzgor. Dvignite noge s tal in jih dvignite vzporedno s tlemi. V tem položaju zadržite nekaj sekund in spremljajte enakomernost dihanja.
Vaja številka 2. Ko sedite na preprogi, rahlo upognite kolena. Naslonite se na podlakti s komolci pod rameni. Prsti stopal se le rahlo dotaknejo tal, stopala so tesno pritisnjena drug ob drugega. Med obračanjem kolen v levo globoko vdihnite. Med izdihom poravnajte noge in jih dvignite. Zdaj sledite enakim gibom, vendar na desni strani.
3. vaja. Lezite na hrbet. Noge upognite v kolenih in jih dvignite navzgor, tako da bodo gležnji vzporedni s površino tal. Roke položite za glavo, komolce široko razprite ob straneh. Vlecite trebuh in trdno pritisnite hrbet ob tla. Med vdihom dvignite glavo in lopatice od tal. Med vdihom se vrnite v začetni položaj.
Vaja številka 4. Vstanite na vse štiri, naslonite se na podlakti. Poravnajte obe nogi in jih vzemite nazaj, tako da jih položite na prste. Stopala tesno stisnite skupaj. Poravnajte telo tako, da telo tvori ravno črto. Vdihnite čim globlje. Med izdihom dvignite boke, medtem ko spustite glavo navzdol. Nato se vrnite v začetni položaj.
Vaja številka 5. Na vseh štirih poravnajte obe roki in položite zapestja tako, da sta pod ramenskimi sklepi. Noge in boki so v vrsti. Na začetku vaje poravnajte noge nazaj in jih položite na prste. Izmenično dvignite obe nogi navzgor, loknite v hrbet in glavo zavijte nazaj.
Po obvladovanju tega mini kompleksa za začetnike lahko v program vadbe naknadno vključite bolj zapletene vaje, ki zahtevajo večjo koordinacijo gibov.
