Pilates je kompleksen sistem vadbe. Če prvič slišite za to, je bolje, da si prve izkušnje s treningom ogledate v fitnes klubu. Trener vam bo pokazal napake in vam povedal, kako pravilno izvajati vaje.
Pred prvo vadbo se naučite "Načela pilatesa":
- Dih
- Koncentracija
- Natančnost in nadzor
- Gladkost
- Sprostitev, izolacija
- Pravilnost
- Center
Pravilna dihalna tehnika je eden najpomembnejših temeljev pilatesa. Med vdihom morate globoko dihati, široko odpreti rebra in med vdihom ohranjati napetost trebušnih mišic. Med vadbo naj bodo trebušne mišice napete. Tisk je glavni vir energije.
Pri izvajanju vaj upoštevajte začetni položaj, gibe je treba izvajati pravilno, da ne poškodujete telesa. Pri večini vaj so ramena spuščena, lopatice je treba združiti. Pri spuščanju ramen je treba prsni koš potisniti naprej, medtem ko je dihanje lažje z odprtimi prsmi.
Pri izvajanju gibov med treningom mora biti glava vedno ravna. Glave ni treba nagibati naprej ali nazaj. Teniško žogico lahko položite med brado in prsni koš in to bo najbolj pravilen položaj, zlasti pri vajah na vseh štirih ali trebuhu.
Pri izvajanju vaj čim bolj raztegnite hrbtenico. To bo povečalo prožnost telesa in gibljivost hrbtenice.
