Joga že vrsto let ostaja ena najbolj priljubljenih vrst telesne dejavnosti. Pomaga pomiriti um in izboljšati stanje telesa. Jogo lahko izvajate brez škode zase doma, če upoštevate nekaj preprostih pravil.
K učenju joge pristopite previdno
Če nimate izkušenj z jogo, je vseeno priporočljivo najprej stopiti v stik z dobrim učiteljem ali poiskati skupinske tečaje. Potrebovali boste vsaj eno ali dve seansi, da boste razumeli, kako pravilno dihati, nadzorovati telo v vesolju, vzdrževati ravnotežje in ravnotežje. V skupini bo trener opazoval vaše gibe, kar vas bo rešilo najhujših in najnevarnejših napak. V nekaj sejah lahko razumete, če joga sploh zanima, kot vrsto obremenitve. Po tem lahko nadaljujete z domačo nalogo.
Če imate pravilno miselnost, boste morda v teh doma osredotočenih dejavnostih uživali bolj kot v skupinskih vajah. Če ne morete iti v skupino, lahko začnete jogo izvajati sami brez predhodnih skupinskih vaj. V vsakem primeru se pred začetkom pouka posvetujte z zdravnikom glede kontraindikacij. Dober strokovnjak vam lahko pove, katerim vajam se je treba izogibati.
Če želite vaditi jogo doma, boste potrebovali video tečaje ali knjige, ki podrobno opisujejo vse položaje asane. Preden začnete z vadbo, si večkrat oglejte video vaje ali preberite knjige; med izvajanjem vaj vas lahko moti opis vaj.
Redna praksa je ključ do uspeha
Določite prostor v svojem stanovanju za vadbo joge, lahko gre za majhen »obliž«, velik približno dva krat dva metra, kar je povsem dovolj za izvajanje asan. Priporočljivo je, da jogo najprej vadite pred ogledalom, da nadzirate položaj telesa v vesolju, v prihodnosti je bolje, da od ogledala zavrnete.
Najbolje je, da se joge lotite ob točno določenem času. Redna vadba ob istih urah bo bolj koristna kot občasni "naskoki". V idealnem primeru se splača vaditi zjutraj na tešče, v vsakem primeru mora med prehranjevanjem in vadbo preteči vsaj dve do tri ure.
Med vadbo poslušajte svoje telo, ne poskušajte takoj narediti zapletenih asan, ki zahtevajo resno raztezanje. Prilagodljivost in moč prihajata z vadbo. Menijo, da so najenostavnejše asane ob pravilnem izvajanju dovolj za obnovo telesa v treh do štirih mesecih.
Začnite z najpreprostejšimi programi (ponavadi so prikazani ločeno v video vajah ali podrobno opisani v knjigi), zakomplicirajte treninge, ko začutite potrebo. Prvi treningi lahko trajajo približno dvajset minut, sčasoma je bolje, da trajanje pouka traja vsaj eno uro.
