Bikram in vroča joga sta različici hatha joge, ki se osredotočata na delovanje asan in nadzor dihanja. Smer "Bikram" velja za izpeljanko vroče joge, ki se včasih uporablja tudi kot sopomenka. Dejansko obstajajo določene razlike in jih je treba upoštevati pri izbiri tečaja joge ali inštruktorja.
Navodila
Korak 1
V obeh praksah je običajno, da pouk poteka v sobi s temperaturo zraka do 42 ° C in vlažnostjo 40%, pranajame in asane pa so povezane s hatha jogo. Toplota in vlaga spodbujata večjo sprostitev in boljše raztezanje mišic v telesu, kar olajša vadbo tudi za začetnike.
2. korak
Podoben je tudi zdravilni učinek, ki ga dosežejo izvajalci vroče joge ali bikram joge. Obstaja intenzivno hujšanje, razstrupljanje telesa, izboljšano delovanje dihal, prebavnega in kardiovaskularnega sistema, splošna presnova in stanje kože.
3. korak
Tečaji joge Bikram trajajo uro in pol in so sestavljeni iz strogo določenega zaporedja šestindvajsetih asan, trinajstih stoječih in sedečih položajev ter dveh pranajam. Asane izvajamo v energičnem tempu in v vnaprej določeni kombinaciji, s fiksnimi točkami prehoda iz poze v pozo.
4. korak
Zaporedje asan za bikram jogo je razvil mojster Chowdhury in je usmerjeno v čim prejšnje doseganje zdravilnega učinka vroče joge, hitro zmanjšanje telesne teže, odstranjevanje mišičnih blokov, intenziven trening vzdržljivosti in moči.
5. korak
Vroče vaje joge izvajamo počasneje, zaporedje asan in pranajam je poljubno in se lahko razlikuje od seje do seje. Vroča joga vključuje tudi parjenje asan in več časa posveča sproščujočim poziam.
6. korak
Zadrževanje posamezne poze pri vroči jogi lahko traja dlje kot pri bikram jogi, prehodi niso določeni. Lahko rečemo, da vroča joga daje izvajalcu veliko ustvarjalno svobodo, hkrati pa ohranja načelo povezanosti asan. V hindujski praksi se ta pristop imenuje "vinyasa", pretok in pomeni najbolj naravno, gladko kombinacijo gibov in dihalnih elementov, meditacijo v akciji.
