Obstaja mnenje, da mladim materam ni treba storiti ničesar, da bi vrnile predporodne obrazce. Tako kot samo dojite in vse se bo vrnilo v normalno stanje. Vendar pa fitnes po porodu pridobiva vse večjo priljubljenost in to z dobrim razlogom. Telesna aktivnost vam ne bo pomagala samo pri hujšanju, ampak bo okrepila tudi imunski sistem in mišicam povrnila elastičnost.
Vsaka ženska ima svoj tempo, toda dejstvo, da si vsi sanjajo, da bi po porodu obnovili svojo postavo, je dejstvo. Glavna stvar je, da se ne osredotočamo na banalno izgubo teže, temveč na splošno izboljšanje telesa.
Kaj se zgodi v telesu po porodu
Vsaka ženska v nosečnosti ne pridobi prekomerne telesne teže. Ob normalnem metabolizmu in aktivnem življenjskem slogu med nosečnostjo je masa sestavljena iz teže ploda in plodovnice in ne iz telesne maščobe. Pa vendar je večina deklet po porodu nezadovoljna s svojo postavo.
Razlaga je preprosta - mišice so med nosečnostjo podvržene velikemu stresu, kar vodi do izgube tonusa. Tisti, ki so se pred spočetjem aktivno ukvarjali s športom, niso v nevarnosti. Toda večina žensk se pritožuje zaradi povešene kože, celulita in nejasnih kontur telesa.
To pomeni, da mora biti fitnes po porodu namenjen ne le izgubi teže (če je potrebno), temveč tudi ponovni vzpostavitvi elastičnosti tkiva, oblikovanju oblik in krepitvi mišičnega steznika.
Najboljši pomočniki
Zdravniki ne priporočajo uporabe močnostnih obremenitev prej kot 2-3 mesece po porodu. Na sobnem kolesu tudi ne tecite in močno pedalirajte.
Strokovnjaki priporočajo, da začnete z nečim preprostim, a učinkovitim. Na primer hoja. Ta vrsta telesne dejavnosti ne bo le blagodejno vplivala na postavo, ampak bo tudi dvignila splošni ton telesa.
Prav tako so mladim mamicam prikazane obremenitve, ki združujejo raztezne položaje in dihalne vaje. Najučinkovitejši so joga, body flex, pilates. Takšni kompleksi oblikujejo postavo in zategnejo najgloblje mišice tiska, bokov in nog.
Po carskem rezu obstaja veliko prepovedi, zlasti vaje, ki vplivajo na trebušno votlino, so nemogoče. Toda po operaciji je dovoljeno plavanje in vodna aerobika.
Dodatna pomoč
Če po porodu ne morete takoj obnoviti postave in obstajajo nekatere zdravstvene omejitve, se obrnite na pomožne pripomočke. Eden od njih ima povoj in modrček.
Ti predmeti ne bodo nadomestili polnopravnih treningov in diet, ampak bodo preprečili nadaljnjo "difuzijo" obrazcev. Vendar se ne zanosite z nošenjem povoja, da mišice ne izgubijo navade delati same.
Prav tako zdravniki priporočajo, da se prijavite na korektivno masažo in izvajate tople obloge.
Preprosta napetost trebušnih mišic in zadnjice bo mišicam omogočila hitrejšo obliko.
