Odvečna teža v človeku ustvari veliko kompleksov in negativno vpliva tudi na delo celotnega organizma. Ljudje se poskušajo znebiti odvečnih kilogramov z dietami, vadbo, masažo in drugimi postopki. Eden najučinkovitejših načinov hujšanja je joga.
Dihalne vaje za hujšanje
"Gora". Jogiji vsak dan uporabljajo dihalne prakse za čiščenje telesa toksinov. Vstanite naravnost z rokami vzdolž telesa. Med vdihom dvignite roke skozi stranice nad glavo, dlani zložite in jih rahlo pritiskajte drug na drugega. Zadržite dih 3-4 sekunde. Nato med izdihom počasi spustite roke navzdol skozi stranice. Zaprite oči in 20 sekund normalno dihajte. Vajo ponovite še enkrat.
"Mlin". Ne spreminjajte začetnega položaja. Med vdihom dvignite roke pred seboj in jih položite vzporedno s tlemi. V hitrem tempu zadržite dih, z rokami izvedite 3 kroge, najprej naprej, nato 3 kroge nazaj. Z izdihom spustite roke ob telo, zaprite oči in malo počivajte.
Če se vam vrti v glavi, po treningu počivajte 1 minuto. Naj vas ne skrbi, po dihalnih vajah to velja za normalno.
Joga asane
Poza "Trikotnik". Stojte naravnost, noge razširite čim širše, usmerite prst desne noge točno v stran, roke spustite vzdolž telesa. Med vdihom dvignite roke in jih položite vzporedno s tlemi, s celotnim telesom segnite po desni dlani. Med izdihom se upognite v desno, naslonite dlan na spodnji del noge. Glavo obrnite v levo, pogled usmerite na palec leve roke. Boke malo pomaknite naprej in poskušajte postaviti celotno telo v eno ravnino. Mirno dihajte, držite asano 10 sekund. Postopoma pridržite do 20 sekund. Med vdihom počasi poravnajte. Usmerite levi prst na stran. Ponovite vajo na drugi strani. Ta poza pomaga pri hujšanju: odstrani odvečne centimetre v pasu, na hrbtu, v bokih.
Nagniti se naprej. Sedite, poravnajte noge, usmerite prste proti sebi. Med vdihom dvignite roke navzgor, med izdihom spustite telo do bokov, prsi iztegnite naprej, hrbet držite naravnost. Dlani spustite na stopala ali na golenice. V tem položaju zadržite eno minuto, dihajte mirno. Med vdihom počasi dvignite telo navzgor. Asana pomaga odstraniti maščobe s hrbta in stegen.
Poza "Lok". Lezite na trebuh, upognite kolena, prijemajte stopala z dlanmi. Med vdihom dvignite noge in roke navzgor, ne da bi se spustili po nogah. S tem boste zaokrožili v telesu in bokih. Zadržite asano 10 sekund, enakomerno dihajte. Med izdihom se spustite na tla in počivajte.
Če vas pri izvajanju asane boli spodnji del hrbta, se poskušajte ne dvigniti visoko nad tla.
Poza "Otrok". Sedite z zadnjico na petah. Z izdihom spustite telo na boke, položite roke blizu golenic, mirno dihajte. Po minuti počasi dvignite telo, usmerite roke navzgor in se iztegnite. Z izdihom spustite roke.
