Obstaja veliko tehnik za gradnjo različnih mišičnih skupin, vključno z bicepsi. Izbira določene metode je praviloma odvisna od cilja in posamezne fizične pripravljenosti.
Koristni namigi
Za vzdrževanje in črpanje mišic bicepsa je dovolj, da uporabite običajne dumbbells, uporovne pasove, vzporedne palice ali vodoravno palico. Za največje možno črpanje boste potrebovali posebne simulatorje, postavljene dumbbells in mreno.
Pred začetkom vaj za odpornost je treba dobro raztegniti vse mišice telesa. Osnovno usposabljanje je sestavni del vsakega kompleksa. Priporočljivo je, da lekcijo začnete z majhnimi obremenitvami, ki jih postopoma povečujete. Ne pozabite: rast bicepsa je neposredno odvisna od velikosti obremenitve. Pristope je treba izmenjati s kratkimi premicami po 2-3 minute. Pri pristopu k močni vadbi se izogibajte nepotrebni telesni aktivnosti.
Strokovnjaki so pozorni na prehrano športnikov, saj mora biti popolna in pravilna za povečane fizične napore.
Vaje za biceps
Za fizično pripravljene in močne ljudi strokovnjaki za bodybuilding svetujejo uporabo dumbbelov, ki tehtajo več kot 25 kg, za črpanje bicepsov. Vadba z veliko teže bo pripomogla k čim večji izgradnji mišične mase.
Najučinkovitejša in najpreprostejša vaja za biceps je upogibanje komolčnega sklepa z utežmi. Med vajo morate za boljšo stabilnost noge rahlo upogniti.
Med vajami za biceps ne pozabite na dihanje. Pri vdihu - spuščanje rok, pri izdihu - njihov dvig. Vaja se izvaja v počasnem tempu. Pri spuščanju ne izravnajte rok v celoti. Tako se boste izognili neželenemu raztezanju mišic. V spodnjem in zgornjem položaju rok je treba narediti majhne premore po 2-3 sekunde za počitek.
Mišice bicepsa lahko pravilno črpate s preprostimi in cenovno ugodnimi metodami, ki so odvisne od razpoložljivosti ene ali druge športne opreme. Treba je opozoriti, da je doma težko začeti biceps tako močno in hitro kot v telovadnici. Za treninge doma morate uporabiti dumbbells, ekspander, prečko.
Da bi nadomestili premajhno težo bučk in povečali obremenitev mišic, moramo opremo dvigovati veliko počasneje. Povečanje mišične mase je neposredno odvisno od obremenitve mišic.
Pri treningu na palici je treba prijeti za roke tako, da so dlani obrnjene proti obrazu. Pri vlečenju bodite pozorni na nihanje telesa, ki je minimalno. Hitrost vlečenja vpliva tudi na velikost obremenitve. Prosimo, upoštevajte: nižja kot je hitrost, večja je obremenitev.
