Pridobivanje mišične mase je zanimivo za večino športnikov in bodybuilderjev. Ključ do rasti mišičnih celic je pravilna prehrana. Kako uravnotežiti svojo športno prehrano?
Beljakovine
Beljakovine so gradniki. Brez dovolj beljakovin ne boste mogli pridobiti mišične mase. Postopek gradnje mišičnih celic je preprost. Najprej se mora ena od vaših šibkih mišičnih celic "raztrgati" (na treningu zaradi napora). Potem se mora spočiti in okrevati. Hkrati, če dobite dovolj beljakovin, lahko dobite mišico nekajkrat večjo od njene "predhodnice".
Za popolno športno prehrano morate zaužiti vsaj 2 grama beljakovin na 1 kg telesa. To pomeni, da če tehtate 60 kg, bi morali zaužiti 120 gramov beljakovin na dan. Za tabelo za izračun beljakovin in drugih hranilnih snovi glejte Viri.
Tudi pri bodybuilderjih (bodybuilderjih) je običajno, da uporabljajo prehranske mešanice in beljakovinske napitke. Njihova prednost je, da dobite čiste beljakovine. Vendar pa obstaja pomanjkljivost - takšni proteini so nenaravni. Z njimi lahko dajete rezultate, vendar "živeti" s takšnimi mešanicami ni enostavno. Ne morejo nadomestiti naravnih beljakovin: govedine, piščančjih prsi, jajc, sira, skute.
Ogljikovi hidrati
Kaša, sadje, kruh in žita telesu zagotavljajo zalogo energije. Brez energije na treningu ni ničesar. Za najboljše rezultate pa morate večino ogljikovih hidratov dobiti zjutraj (približno 70%). Če začnete jutro z riževo, ovseno ali ajdovo kašo, boste dan dobili spodbudo. Polnozrnat rženi kruh bi moral imeti prednost pred tradicionalnim belim kruhom - vsebuje veliko vitamina B6, telo ga bolje absorbira.
Pomembni dodatki
Aminokisline in vitamini lahko včasih pospešijo življenjske procese. Na tej poti bodo vaše telo zaščitili pred stresom, ki ga povzročajo treningi, bolezni in intelektu omogočili, da bo težje delal. Smešno - trening moči običajno spodbuja aktivno intelektualno delo. S krepitvijo telesa lahko človek najbolje pomaga možganom. V najbližji lekarni lahko kupite multivitaminski kompleks. Aminokisline lahko založite v specializirani trgovini s športno prehrano.
Športni način in okrevanje
Pogosto športniki, ki želijo doseči hiter nabor mišične mase, preprosto pozabijo na počitek in vadbo vsak dan. Toda mišice rastejo, ko športnik okreva. Ne pozabite na pomen počitka, popolnoma se mu predajte. Sproščujoča masaža, joga, zdrav spanec in branje vam lahko znatno nasičijo življenje in spodbujajo rast mišic.
