Številni prišleki v telovadnici postavljajo vprašanja o tem, kako dolgo nihanje potrebuje videz Schwarzeneggerja. Ali pa videti prve rezultate. Na to vprašanje žal ni enotnega odgovora - napredek v rasti mišične mase je odvisen od številnih dejavnikov, vključno s posameznimi značilnostmi organizma.
Splošna priporočila trenerjev bodybuildinga so naslednja: če si želite ogledati prve rezultate svojih treningov, morate trenirati vsaj eno leto. Da bi bil videti kot pravi bodybuilder in se lahko udeležil tekmovanj - vsaj 5 let. Če v resnici ne upoštevate številnih pomembnih dejavnikov, se lahko ta čas znatno poveča.
Najprej genetska nagnjenost močno vpliva na rast mišic. Nič ne moreš storiti s tem: nekdo ima talent za dobro risanje, nekdo za študij naravoslovja, nekdo pa za doseganje športnih uspehov. Na primer, isti Schwarzenegger ima jasno genetsko nagnjenost k bodybuildingu: preden se je začel zanimati za mreno, je preizkusil veliko različnih športov in v vsakem od njih dosegel resen uspeh. Toda po drugi strani pomanjkanje prirojenih lastnosti ne pomeni, da športnik na tekmovanjih ne bo nikoli osvojil nagrad. Primer je Frank Zahn, trikratni zmagovalec tekmovanja "Mr. Olympia", ki mu je uspelo na tankokostnem okostju zgraditi odlične mišice, kar je prej veljalo za skoraj nemogoče.
Drugi pomemben dejavnik je program usposabljanja. Medtem ko je za začetnike priporočljiv standardni, preprost program treninga, primeren za vsakogar, potem morajo napredni športniki eksperimentirati, preizkusiti različne sheme treningov, ki so idealne za značilnosti njihovega telesa. Na primer, za izgradnjo prsnih mišic je enemu bodybuilderju bolje, da naredi 2-3 ponovitve z največjo težo, drugih 20 ponovitev pa z lažjimi utežmi.
Enako lahko rečemo za pogostost treninga. Strokovnjaki priporočajo vadbo 3-krat na teden, tako da trajanje vadbe ne presega ene ure, počitek med razredi pa ne manj kot en dan. Obstajajo split sistemi, ki zahtevajo, da trenirate 6-krat na teden. Primerne pa so le za izkušene bodybuilderje, pa tudi takrat ne za vsakogar. Številni prvaki v bodybuildingu nikoli niso uporabljali razcepov zgolj zato, ker zanje niso primerni.
Toda tudi standardni program usposabljanja s tremi treningi na teden morda ni primeren za vsakogar. Če se na primer športnik preživlja s težkim fizičnim delom ali ima majhne otroke in je ponoči prisiljen k njim vstati, je 3-krat na teden veliko. S to hitrostjo se športnik hitro preobremeni in rast mišic se upočasni. Takšni ljudje bi morali trenirati 2 ali celo 1-krat na teden.
Tretji odločilni dejavnik je prehrana in zdrav življenjski slog. Če športnik pije in kadi, če nekako poje, lahko leta niha in kljub temu ne vidi opaznih rezultatov. Nasprotno pa zdrav način življenja in hranljiva prehrana zagotavljata najhitrejše možne rezultate.
Zdrava prehrana pomeni, da telesu zagotovite uravnoteženo količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Poleg tega je treba beljakovine pridobivati iz kuhanega mesa ali rib, mleka in mlečnih izdelkov, oreščkov. In ogljikovi hidrati so iz sadja, zelenjave in žit, ne iz žemljic in peciva.
Posebno pozornost je treba nameniti vitaminom in mineralom. Če lahko popolna zdrava prehrana povprečnemu človeku zagotovi dovolj vitaminov, potem to za bodybuilderja ne bo dovolj. Dodatno je treba jemati različne vitaminske in mineralne pripravke.
Obstajajo tudi posebna zdravila za športnike, ki včasih pospešijo rast mišic - anabolični steroidi. Dokazano je, da lahko jemanje steroidov doseže veliko večje rezultate kot običajno. Proizvajalci anaboličnih steroidov zagotavljajo, da so njihova zdravila popolnoma neškodljiva in celo koristna za športnika. Vendar privrženci "naravnega" bodybuildinga vedo, da dolgotrajna uporaba steroidov škoduje splošnemu zdravju osebe in lahko prej ali slej povzroči resne težave.
Mnogi ljudje mislijo: najprej bom napumpal s pomočjo steroidov, nato pa se jim bom odpovedal. A v resnici se izkaže, da je vse povsem drugače. Ko je športnik razmeroma enostavno prejel prve rezultate, poskuša prenehati jemati anabolične steroide. Toda v odgovor mu mišice začnejo "izpuhavati". In da se temu ne bi izognil, je prisiljen še naprej jemati steroide. In tako naprej, dokler se ne začnejo resne zdravstvene težave in bo treba šport ustaviti.
