Koliko generacij žensk se je mučilo s strogo dieto, raztovarjanjem kefirja in celo stradanjem, žal ni dolgo doseglo rezultata. Pridobljeni kilogrami so bili vrnjeni. Zdaj je v umetnosti hujšanja nov trend - če želite biti vitki, morate jesti, a jesti pravilno!
Navodila
Korak 1
Jejte majhne obroke. Ko redno jeste velike količine hrane, se stene želodca raztegnejo in v možganih se pošlje signal sitosti, ko je želodec poln. Izkaže se začaran krog - več kot jeste, večji deli so potrebni za potešitev namišljenega občutka lakote. Zato je optimalna količina za en vnos hrane približno 200-250 gramov, to bo pomagalo urediti želodec, izgubiti težo in ohraniti obliko.
2. korak
Jejte pogosteje. Sodobni nutricionisti vztrajajo, da so optimalni trije obroki na dan z dvema vmesnima prigrizkoma. Če uživate majhne porcije v kratkih intervalih, se boste izognili nenadzorovanemu popivanju.
3. korak
Uravnotežite hrano. Pravilna prehrana mora biti popolna, iz nje je nemogoče izključiti s prizadevanjem volje, na primer ogljikove hidrate brez škode za zdravje. Tudi prehrana mora vsebovati beljakovine in maščobe. Včasih pa si lahko privoščite velik kos torte, glavno je, da takšna "večerja" ne postane navada. In seveda je zdrava prehrana nepredstavljiva brez vlaknin, zato je treba zelenjavo in sadje uživati vse leto, tudi če gre za navadno korenje, zelje in jabolka.
4. korak
Pijte veliko tekočine. Ne pozabite, da so sokovi, mleko in kefir bolj podobni hrani. A čaj ali kompoti in negazirana mineralna voda so najbolj primerni za polnjenje telesne tekočine. V tem primeru ne smete piti hrane s tekočino, ker ta razredči želodčni sok, hrana pa se slabše prebavi. Bolje, da čaj preložite za pol ure. Včasih je priporočljivo spiti kozarec vode pred obroki, da bo sitost hitreje prišla, zmanjša pa tudi sposobnost želodca, da prebavi hrano.
5. korak
Upoštevajte določen režim. S pomočjo posebnega kalkulatorja izračunajte, koliko kilokalorij na dan potrebujete za svoj življenjski slog in se držite te ravni. Pri tem vam lahko pomagajo različne aplikacije za pametne telefone. Tudi če ste pojedli torto ali torto, to sploh ni tragedija, po tem vam ni treba tri dni stradati. Dovolj je, da se za večerjo omejite na nekaj lahkega, na primer na brokoli ali zelenjavno solato.
