Resna izguba teže 10 kilogramov ali več je proces, ki zahteva čas in trud. Če morate za poletje ali na dopust izgubiti nekaj odvečne teže, vam ni treba čakati predolgo. Z upoštevanjem preprostih pravil lahko zlahka izgubite 5 kilogramov.
Navodila
Korak 1
Bodite pozorni na to, kaj jeste. Če ste navajeni jesti krompir in testenine, jih poskusite nadomestiti z lahko dušeno zelenjavo. To bo spodbudilo hujšanje.
2. korak
Vzemite kapsule ribjega olja. To starodavno zdravilo je še vedno neprimerljivo s svojimi koristmi pri zniževanju holesterola v krvi, raziskave pa kažejo, da lahko vsakodnevno jemanje ribjega olja in njegovo kombiniranje z lahko vadbo pomaga izgubiti več kilogramov kot običajno.
3. korak
Omejite uživanje mesa, zlasti mastnega in ocvrtega. Jejte pusto piščančje ali kuhano govedino, ali še bolje, poskusite jesti gobe in stročnice. Vsebujejo beljakovine, podobne živalskim, vendar so manj kalorične. Gobova juha je po hranilni vrednosti podobna mesni juhi, vendar vam bo v procesu hujšanja bolj koristna.
4. korak
Znebite se slabe navade prehranjevanja med obroki. Krekerji, čips, piškoti in sladkarije, ki jih zaužijete mehanično, povzročajo nepopravljivo škodo vaši postavi - vsebujejo preveč kalorij. Lahko si vodite kalorični dnevnik in zapišete energijsko vrednost vsake hrane, ki jo jeste čez dan. To vam bo pomagalo bolje porazdeliti prehrano.
5. korak
Ne pozabite telovaditi in redno telovaditi v celotnem obdobju hujšanja. Na internetu poiščite fitnes kompleks, ki vam ustreza, in izvajajte vaje za različne mišične skupine - na mišice rok, sprednje in zadnje mišice nog, trebušne mišice, hrbtne mišice, glutealne mišice in podobno. Teči, telovadi, plavaj.
Če boste večkrat na teden izvajali sklop vaj, boste postavo ohranjali v dobri formi in preprečili pojav strij po hujšanju.
