Beseda "šport" je za mnoge sinonim besede "zdravje". Žal zelo pogosto telesne aktivnosti povzročajo različne poškodbe. Da preprečite, da bi aktivni življenjski slog postal vir žalosti za vas, upoštevajte preprosta pravila.
Potrebno
- - pravilna prehrana;
- - obilna pijača;
- - pravilna tehnika;
- - primeren program usposabljanja;
- - gladko povečanje obremenitev;
- - dober počitek;
- - posebna obutev in zaščita.
Navodila
Korak 1
Najprej pozabite na dieto. Najpogostejša napaka, ki jo začetniki naredijo v športu, je želja po pospešitvi postopka z združevanjem aktivnega treninga in prehranskih omejitev.
2. korak
Vaša prehrana mora vsekakor vsebovati beljakovine, ki so potrebne za izgradnjo mišic, in počasne ogljikove hidrate, ki vas dolgo časa oskrbujejo z energijo. Zmanjšanje ogljikovih hidratov na manj kot 100 gramov na dan lahko povzroči nevroendokrine težave.
3. korak
Pijte veliko tekočine. Naj vas ne zavedejo tisti, ki pravijo, da med vadbo ne smete piti. Nasprotno, med športom vaše telo aktivno izgublja vlago z znojem. Če njegove ravni v telesu ne dopolnite pravočasno, lahko izzovete resne kršitve ravnotežja vode in soli.
4. korak
Poleg tega je vlaga potrebna za ohranjanje elastičnosti mišic in vezi. Nezadostna gibljivost sklepov vodi do različnih poškodb.
5. korak
Pred začetkom pouka opravite zdravniški pregled. Izvedite vse kontraindikacije za šport. Tako boste lahko izbrali pravo smer na poti do fizične lepote in zdravja.
6. korak
Izberite pravi program treninga. Če se nikoli niste profesionalno ukvarjali s športom, se posvetujte z izkušenim trenerjem ali inštruktorjem. Samo on bo izbral prave vaje, ki so primerne za vas.
7. korak
Prvič sodelujte z inštruktorjem in vsakič, ko obvladate novo težko vajo. Prav napačna izvedbena tehnika je najpogostejši vzrok za športne poškodbe.
8. korak
Ne mudi se. V enem mesecu ne postanejo prvaki. Vaše telo potrebuje čas, da se prilagodi vsaki vrsti stresa. Povečujte jih postopoma in sklepi in vezi vas ne bodo pustili na cedilu.
9. korak
Pazite, da se ogrejete. Tako treningi kardio kot v telovadnici se morajo začeti z dobro pripravo. Ne ogrevane mišice in sklepi zlahka odpovedo, tudi ob običajni obremenitvi.
10. korak
Med vadbo poslušajte svoje telo. Vsaka ostra bolečina ali nenavadni občutki so razlog, da se ustavite in poiščete vzrok njihovega nastanka. Nikoli ne trenirajte skozi bolečino. Profesionalni športniki so to pripravljeni zaradi zmage in zlatih medalj, a zakaj jih potrebujete?
11. korak
Ne pozabite na dodatno zaščito. Čelade, ščitniki za kolena, komolci, posebni trakovi za glavo in uniforme niso izumljeni, da bi vas zvabili iz več denarja. Ščitijo vas pred poškodbami.
12. korak
Ne skoparite s čevlji. Za fitnes, delo v telovadnici, tek ali športne dejavnosti potrebujete posebne superge. Tisti, ki so primerni za igranje odbojke, lahko pri aerobiki povzročijo poškodbo gležnja.
13. korak
Pojdi si odpočit. Telo potrebuje čas, da si opomore. Vadba v ozadju utrujenosti vodi do poškodb, ker se vaše telo ne more soočiti s stresom. Poleg tega utrujenost ovira pravilno tehniko gibov.
