Redni trening do meje je glavna pot do uspeha v bodybuildingu. Posebna športna prehrana pomaga izboljšati delovanje. Danes obstaja ogromno različnih prehranskih dopolnil, ki se jih morate zavedati. Vsakdo ima pravico izbrati najprimernejšo športno prehrano.
Navodila
Korak 1
Mnogi športniki dajejo prednost sirotki, saj menijo, da je najboljša športna prehrana. Pogosto se uporablja za zajtrk. Po 8 urah spanja telo potrebuje aminokisline za izgradnjo mišičnega tkiva. Znano je, da dolgotrajni počitek vodi telo v katabolično stanje. Posledično se mišična masa uniči. Sirotka je ena najhitreje prebavljivih in najboljših beljakovin, ki telesu zagotavlja esencialne aminokisline za rast in gorivo.
2. korak
Med zajtrkom morate zaužiti popoln obrok, ki vsebuje večinoma kompleksne ogljikove hidrate (polnozrnati toast, ovseni kosmiči) in beljakovine (jajca). Sadje vam bo prav prišlo. Ne pozabite: fruktoza neposredno napolni zaloge glikogena v jetrih in izklopi vse katabolične procese. Tako pomaga aktivirati anabolični režim. In seveda ne smete pozabiti na najboljšo športno prehrano - multivitamine. Minerale in vitamine je treba uživati z zajtrkom, saj jih je lažje prebaviti s polnim obrokom. Zajtrk mora vsebovati vitaminsko-mineralni kompleks, sadje, kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine.
3. korak
Prednosti kreatina v športni prehrani so dobro znane. Če ga jemljete pred in po vadbi, lahko kar najbolje izkoristite športno prehrano. Kreatin aktivno oskrbuje hranila z mišičnimi celicami, kar spodbuja popolno obnovo tkiva. Poleg tega spodbuja pretok vode v mišice, zaradi česar so za določen čas močnejše. Pri treningu s ponovitvami in velikimi utežmi kreatin odlično vpliva na rast mišic.
4. korak
Tudi pri športni prehrani ne gre omeniti vlaknin. Zagotavlja velike koristi pri bodybuildingu, saj zagotavlja odlično prebavo. Poleg tega vlaknine upočasnijo proces prebave in prisilijo telo, da nekoliko počasneje predeluje beljakovine. Zaščitite mišično maso pred kataboličnim učinkom beljakovinskega napitka z vlakninami pred spanjem.
5. korak
Skupaj s kreatinom je glutamin eden najboljših "predstavnikov" kakovostne športne prehrane. Glutamin je najpogostejša aminokislina v telesu. Uporabljajo se v številnih fizioloških procesih. Za bodybuilderje glutamin zagotavlja: oskrbo mišic s potrebnimi metabolizmi, energijo, izboljšanje okrevanja, krepitev imunskega sistema in odlično prebavo.
