Čudovit trebuh je sanje mnogih ljudi. Da bi prišli v popolno formo, morate trenirati vsak dan. Vendar se s takšno nalogo ne more spoprijeti vsak, še posebej, če se z njo sooči prvič.
Najprej ustvarite program usposabljanja. Najbolje je, da uporabite preizkušene tehnike, ki jih je mogoče zlahka najti na internetu. Če še niste trenirali, mora biti program označen z "za začetnike". Posebno pozornost je treba nameniti video vadnicam, ki kažejo pravilno izvedbo. Na ta način je veliko lažje trenirati, ker morate samo ponoviti vaje po video trenerju.
Po strogem programu je veliko težje odnehati. Druga pomembna točka v zvezi s tem je čas. Natančno morate določiti, kdaj boste trenirali. Pomembno je, da se to zgodi hkrati. Bolje je trenirati zjutraj, ko imate še vedno moč in motivacijo. Tudi večer je v redu, vendar lahko izpustite razred, ki navaja utrujenost po službi in druge dejavnike.
Ne pozabite, da ne smete telovaditi takoj po jedi. Počakajte vsaj 1-1,5 ure. Upoštevajte to pri določanju časa za učenje. Priporočljivo je, da po treningu tudi nimate resnih poslov. Ta čas boste potrebovali za počitek in tuširanje. Takšno nelagodje lahko privede tudi do zavrnitve vadbe.
Obljuba in cena besede
Če se boste silili, da boste vsak dan delali trebušne mišice, obljubite. Lahko ga podarite sebi ali nekomu, ki je za vas avtoritativen. Glavna stvar je, da si vsak dan utrdite željo po prizadevanju za čudovit tisk. Nočete biti lažnivec, ki ne drži svojih obljub, kajne?
Še učinkovitejša tehnika se imenuje "cena besede". Njeno bistvo je v tem, da namesto obljube daste drugi osebi precejšen znesek denarja za vas. Študent lahko na primer da 5000 rubljev, poslovnež pa 100 000 rubljev. Postavili ste pogoj, da če vsaj en dan ne tlačite stiskalnice brez tehtnega razloga (bolje je, da jih navedete vnaprej), potem lahko oseba vzame ves denar zase.
Sledenje napredku
Da bi ohranili ustrezno raven motivacije, morate spremljati napredek pri doseganju rezultata. Mnogi ne dosežejo cilja, če ne vidijo vrnitve. Načrtujte svoje treninge, poglejte, koliko časa in ponovitev so se povečali. Spremljajte spremembe na svoji postavi.
Zaradi plast podkožne maščobe pogosto niso vidni abs. Tudi če jo dolgo črpate, se kocke še vedno ne pojavijo. S tem ni nič narobe, treninga vam ni treba nehati. Preprosto poskusite narediti nekaj dodatnih kardiovaskularnih vadb (tek, sobno kolo, nordijska hoja itd.), Ki vam bodo pomagale izgubiti odvečno maščobo.
