Včasih bodoče matere imenujejo "kristalne vaze". In to je pravilno, saj v ženski živi majhen in šibak moški. A to sploh ne pomeni, da se nosečnice ne bi smele ukvarjati s športom. Med nošenjem otroka je potrebna vadba, saj telo pripravi na porod.
Med nosečnostjo je treba telovaditi. Konec koncev fitnes pomaga nadzorovati krvni tlak in raven sladkorja v krvi, mišice in vezi pripravi na resen stres ter normalizira težo. Študije kažejo, da so ženske, ki so se med nosečnostjo ukvarjale z določenim športom, lažje rodile. Imeli so šibkejše in krajše kontrakcije, in če je bilo potrebno carski rez, je bilo njihovo obdobje rehabilitacije krajše.
Seveda pa vsi razredi niso primerni za bodoče matere. Na primer, nosečnice menijo, da je kolesarjenje koristno med nošenjem otroka. Toda v resnici je ta dejavnost strogo prepovedana, ker to je zelo travmatičen šport. Pri nosečnicah se zaradi sprememb v pretoku krvi spremeni tudi hitrost reakcije. Tisti. ženska v položaju veliko slabše nadzoruje kolo in lahko pade tudi na ravno pot. In vsaka poškodba ogroža težave z otrokom.
Prav tako ni priporočljivo nihati stiskalnice, izvajati ostrih gibov in dvigovati uteži. Toda vse druge vaje je mogoče izvajati, čeprav počasi in mirno. Na primer, lahko naredite ovinke, zavoje, počepe, nihanje rok in nog. Med predavanji mora biti vsaj 24-urni odmor. Najbolje je fitnes izvajati 2-3 krat na teden po 40-60 minut.
Če želite svoje telo pripraviti na porod, morate izvesti določen sklop vaj. Sestavite ga lahko sami ali s pomočjo inštruktorja. Pred začetkom treningov se je najbolje posvetovati s svojim zdravnikom, saj si vse nosečnosti niso enake. In morda imate kakšne kontraindikacije.
V sklop razredov naj bodo vključene vaje za razvoj naslednjih mišic: trebuh, hrbet, medenično dno. Priporočljivo je tudi izvajati ukrepe za izboljšanje koordinacije gibov, preprečevanje ploskosti stopal in izvajanje dihalnih vaj. Seveda vadba ne sme biti usmerjena v hujšanje. Vaša naloga je okrepiti mišice, jih pripraviti na porod.
